Nasıl erken uyunur?

Gündelik hayatımda akşam 12 de yatıp 8'de kalkardım ama bu son 2 haftadır saat gece 3-5 uyamıyorum hatta istemeden sabahlıyorum. Nasıl bunu önlerim eskisi gibi?
Sağlıklı bir şekilde yatıp sağlıklı bir şekilde kalkarım.

burak_ea99 dedi:

Gündelik hayatımda akşam 12 de yatıp 8'de kalkardım ama bu son 2 haftadır saat gece 3-5 uyamıyorum hatta istemeden sabahlıyorum. Nasıl bunu önlerim eskisi gibi?
Sağlıklı bir şekilde yatıp sağlıklı bir şekilde kalkarım.

Genişletmek için tıkla...

Odanızı ferahlatın tüm teknolojik aletleri kapatın teorilerde radyasyon uyku bozar derler genellikle uyumadan önce ferah olmanız da gerekir bunun için tok karınla susuz değil tam bir şekilde uyuyun tabii bitmez bu şekilde uyumak istediğiniz saatin en fazla 1 saat öncesinde koşu yapın bu sizi yorar ve diğer sporları da yapın kendinize bir hedef rutini yaparsanız daha rahat uyursunuz.

Gün içinde yorul ve uyumadan önce kitap oku. Teknolojik aletlerin ışığından uzak dur.

Gün içinde yeteri kadar hareket etmeniz gerekli, düzenli beslenme de bunda çok etkili olacaktır. Olay aslında biraz da rutinden ibaret. Düzenli olarak, gün içinde egzersiz yapıyor düzenli besleniyor olursanız biyolojik saatiniz zamanla normale dönecektir. Arkadaşların da dediği gibi uyumadan 1 veya 2 saat önce ekranları çıkarırsanız hayatınızdan daha kolay uyursunuz. Ayrıca uyucağınız ortamın da nispeten biraz serin olması her zaman uykuya dalışınızı rahatlarır. Ha bir de belli saatten sonra kahve ve çayı kesin mümkünse öğlen 4-5 ten sonra.

Her gün 10 dakika erken yatmayı deneyin. Dün 00.10'da mı yattın, bugün 00.00'da yat, yarın 23.50'de yat.