Hocam kilonuza göre değişir bu durum ya ne kadar fazlalığınız var.
Ben 185, 69-72 arası çekiyorum hala fazladan yağlarım var. 173'e 80 kilo çok fazla ve obeziteye bile giriyor.
Konu sahibine gelirsek ben vaktinde 12 kilo civarı kilo vermiştim 2 ay gibi bir sürede sarkma falan olmadı.
Nasıl yaptın dersen şekeri ve karbonhidrat ağırlıklı olan pilav, ekmek tarzı bütün zararlı yiyecekleri bıraktım. Zararlıdan kastım fazla kalorili olup az doyuranları kast ediyorum.
Şekeri tamamen kestikten sonra direk hissediliyor zaten. Sonrasında kendime bir IP ayarlamıştım günlük 300 IP hedefim ve 1 saat yürüme hedefim vardı. Bazen can sıkıntısından 300 sayısını 700, 1000 civarına çıkarıyordum ve 1 saat yürüyüşten kısıp IP atladığım günler bile olmuştur. Sadece IP atlayarak kolayca kilo verebilirsin aşırı fazla kalori yaktırıyor.
Diyet için de kalori hesaplayıp aşırı derinlere girmeye gerek yok az önce yazdığım gibi. Şekeri ve karbonhidratı salla, protein ağırlıklı veya hafif yani az kalorili yiyecekleri tüket brokoli mesela aşırı az kalorili olup yoğurt ile çok tatlı olan aşırı doyurucu bir yiyecek.
Bu şekilde kilo verebilirsin. Suni gıda tüketme şekeri tamamen bırak ama bu önemli.
Son olarak sabah kahvaltı, akşam akşam yemeği ile günü kapat üçüncü öğün yapma aç dolaş. Ağzım kokuyor diyorsan naneli falım sakıza halledersin.