Nasıl kilo alınır?

Aynı dertten muzdariptim. 2 ay önce 187 boy ve 67 kiloydum. Şu an kendi özelliklerime göre oluşturduğum diyet sayesinde 72 kiloya çıktım. Hedefim 80. Boyunuz, kilonuz, cinsiyetiniz, ve gün içerisindeki aktiviteleriniz almanız gereken kalori miktarını belirliyor. Öncelikle bunları belirlemeniz gerekiyor. Aşırı şekerli ve yağlı yemekler yemek, zarardan başka bir şey değil. Öğünlerinizi çoğaltın. 3 öğün çatlayana kadar yemek yerine, 6 öğün normal yiyin. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenirseniz, sporla beraber sağlıklı bir şekilde kilo alırsınız. En önemli kısım, gün içinde aç kalmamanız. Acıkmaya başladığınız zaman yemek yemeyi ertelemeyin.
 
Son düzenleme:
İlk önce internetten günlük ihtiyacın olan kaloriyi hesapla. Bunun üstüne 200-400 kalori ekle.
Aldığın kaloriyi nasıl aldığın da önemli. Yiyeceklerin makrolarına(Karbonhidrat - protein - yağ) bak. Paketli yiyeceklerin üstünde yazar. Ev yemeklerini de internetten bakabilirsin, bunun için siteler var.

Yediklerini öğünlere böl. Ana öğünler kadar, ara öğünler de önemlidir. Kuruyemiş, meyve veya kendine shake hazırlayıp bunları ara öğün olarak tüketebilirsin.

Spor yap. Ne kadar ağır veya ne kadar çok spor yaparsan yap, kilo aldığın için vücudun yağlanacak ki bu normaldir. Eğer spor yapmazsan sadece yağ kütlen artacak, sonra tartıya çıktığında gördüğün sayı seni tatmin etse de aynada kendine baktığında hala zayıf olacaksın. Bu yüzden vücuduna belirli aralıklarla ve yeteri kadar direnç uygulaman gerekli.

Kendini çok kasma. ''3000 yemem gerekliydi, ben 2500 yedim'' ya da ''Hamburger yedim kaloriyi aştım ne yapacağım'' gibi. Vücut olaylara anlık olarak tepki verse de, haftalık olarak işler. Bugün 1800 yediysen, yarın 2200 ye.

İkide bir tartıya çıkma. Bir gün belirle ve haftadan haftaya kilona bak. Ben kilo aldığım zamanlar, vücudun en zayıf olacağı zamanı seçerdim ki bu da, sabah kalkıp tuvaletten çıktıktan sonra ki zamandır. Sana da bunu yapmanı tavsiye ederim.

Son ve en önemlisi. İstikrarlı ol ve sakın acele etme !
 
Az önce baktım günlük kalori ihtiyacım 2100 kaloriymiş. Ben hedefi günlük 2500 kaloriye koydum ve bugün 2052 kalori aldım. Şuanlık iyi gidiyorum motivasyonum yerinde. Spor olarakta dambılım var kol, önkol ve omuz çalışıyorum onunla. Ağırsağlam'dan izlediğim bir kaç video var o videolar sayesinde yeni hareketler öğrendim yarın sırt vs. çalışcam dambılla. Birde kendi ağırlığımda karın kası için plank, mekik vs. yapmayı planlıyorum. Sizce bu yaptığım plan iyi midir? İlk defa bu kalori işlerine giriyorum. @ZuZu
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…