Merhaba 14 yaşındayım kilo almak istiyorum. Boyum 168 kilom ise 46 civarı. Hesapladığımda yaklaşık 3100 kalori almam gerekiyormuş. Sizce daha mı fazla almalıyım ve 3100 kaloriyi nasıl alabilirim? Evde spor yapıyorum.
Karbonhidrat ağırlıklı besin tüketin yağ ve şekerden uzak durun makarna tavuk pilav tam buğday ekmeği ve aşırı olmamakla beraber çerez tüketebilirsiniz biraz daha hızlandırmak istiyorsanız gainer isimli takviyelerden kullanabilirsiniz bol su tüketmeyide ihmal etmeyin.
Merhaba 14 yaşındayım kilo almak istiyorum. Boyum 168 kilom ise 46 civarı. Hesapladığımda yaklaşık 3100 kalori almam gerekiyormuş. Sizce daha mı fazla almalıyım ve 3100 kaloriyi nasıl alabilirim? Evde spor yapıyorum.
Cips, hamburger, pizza, ekmek, fındık ezmesi gibi bol kalorili şeyler ye. Mesela cips bende anında kilo yapıyor. Yani bol bol şekerli, kilo yapan şeyler yemelisin. Bu yaza kadar 75 kiloydum 4 yıl boyunca. 3 ay abandım deli gibi yemek yedim. 87 kilo oldum.
Cips, hamburger, pizza, ekmek, fındık ezmesi gibi bol kalorili şeyler ye. Mesela cips bende anında kilo yapıyor. Yani bol bol şekerli, kilo yapan şeyler yemelisin. Bu yaza kadar 75 kiloydum 4 yıl boyunca. 3 ay abandım deli gibi yemek yedim. 87 kilo oldum.
Cips, hamburger, pizza, ekmek, fındık ezmesi gibi bol kalorili şeyler ye. Mesela cips bende anında kilo yapıyor. Yani bol bol şekerli, kilo yapan şeyler yemelisin. Bu yaza kadar 75 kiloydum 4 yıl boyunca. 3 ay abandım deli gibi yemek yedim. 87 kilo oldum.
En kolayı makarna pilav, pirinç patlağı, pirinç unu, fıstık ezmesi falan. Ben günde 4300 kalori alıyorum genelde yediklerim bu şekilde, protein olaraksa fırında tavuk göğsü yiyorum.
Cips, hamburger, pizza, ekmek, fındık ezmesi gibi bol kalorili şeyler ye. Mesela cips bende anında kilo yapıyor. Yani bol bol şekerli, kilo yapan şeyler yemelisin. Bu yaza kadar 75 kiloydum 4 yıl boyunca. 3 ay abandım deli gibi yemek yedim. 87 kilo oldum.
Bu yapılırsa zayıf olsa bile direkt yağ yapıyor, örneğin ben 1.86 86 kiloyum 63 kiloyken pizza yiyerek 68 olmuştum direkt göbek çıkmıştı. Aldığım kiloyu geri verip temiz şekilde beslenerek 23 kilo alıp 86 ya çıktım şuan bir sıkıntı yok.
Merhaba 14 yaşındayım kilo almak istiyorum. Boyum 168 kilom ise 46 civarı. Hesapladığımda yaklaşık 3100 kalori almam gerekiyormuş. Sizce daha mı fazla almalıyım ve 3100 kaloriyi nasıl alabilirim? Evde spor yapıyorum.