Nasıl kilo ve kas kazanılır?

Merhaba arkadaşlar, boyum 1.83 kilom 62, görünüşüm çok zayıf ve bileklerim çok ince. Sanırım ektomorfum ve metabolizmam çok hızlı, kilo alabilmem için metabolizmamın yavaşlaması gerektiğini söylediler. Sizce nasıl yavaşlatabilirim veya nasıl kilo kazanabilirim? Bunum yanında vücut geliştirmeyle ilgileniyorum, bazı ektomorf insanların bileğinin kemik kısmının kalınlaştığını gördüm, peki ben ne yapmalıyım?

micah7775 dedi:

Merhaba arkadaşlar, boyum 1.83 kilom 62, görünüşüm çok zayıf ve bileklerim çok ince. Sanırım ektomorfum ve metabolizmam çok hızlı, kilo alabilmem için metabolizmamın yavaşlaması gerektiğini söylediler. Sizce nasıl yavaşlatabilirim veya nasıl kilo kazanabilirim? Bunum yanında vücut geliştirmeyle ilgileniyorum, bazı ektomorf insanların bileğinin kemik kısmının kalınlaştığını gördüm, peki ben ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Yiyeceksin başka yolu yok. Kusma durumuna gelene kadar yiyeceksin, günde minimum 6 öğün yemelisin ve sırf öğün olsun diye değil. Tabiri caiz ise her öğününde hayvan gibi yemelisin. Yemediğin sürece yaptığın sporunda gram manası kalmıyor. Yemekten kastım fast food değil tabii ki.

Günlük kalori ihtiyacından fazla yemek yemelisin. Kas içinde proteinli beslenmelisin antrenmanın üstüne.

Spor salonuna yazıl beslenme takibi nasıl yapılır öğren yemek ye ve spor yap.

spor salonuna git otomatik olarak yemeye başlıyorsun zaten, bende kilo alamıyordum spora başladıktan 2 ay sonra 4 kilo aldım

Yediğin besinlerin de hızlı sindirilebilir olması senin işini kolaylaştırır. Lifli besinler seni daha uzun süre tok tutacağından acıkman da zorlaşır.

Kalori hesabı yapmadan kilo alamazsın, günlük yediğin içtiğin şeylerin notunu tut ve gerekli kalori hedefine ulaşmak için ekstra zorla kendini ve ye. Youtube'da ve internette biraz araştırma yap, ayrıntılı bilgi edinirsin. Ayrıca Youtube'da Güray Aydın'ı dinlemeni tavsiye ederim, kendisi hem doktor hem vücut geliştirmeci.

Kısaca üstteki arkadaşın dediği gibi çok yemelisin. Harcadığın kaloriden daha fazla kalori yersen kilo alırsın, en temel kural budur. Bunu yaparken de ağırlık çalışırsan kasların büyür, çalışmazsan yağlanırsın. Senin kilonda biri için yağlanmak çok da sıkıntı değil. En azından 73-75 kiloya ulaşana kadar yağlı da beslen, en kolay kaloriyi yağdan alırsın. Ancak mümkün olduğunca doymamış ve bitkisel yağları tercih et. Kalp damar sağlığın için önemli.

Metabolizman normal olsaydı günlük yaktığın kaloriden fazla ye diyecektim fakat metabolizman yavaş olduğu için kusma derecesine gelene kadar yemen gerek dostum.

SamsunLee dedi:

Metabolizman normal olsaydı günlük yaktığın kaloriden fazla ye diyecektim fakat metabolizman yavaş olduğu için kusma derecesine gelene kadar yemen gerek dostum.

Genişletmek için tıkla...

Hepinize tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim o benim için zor hocam. Okul var, evdede pek vakit bulamıyorum öyle çok yemeye. Bu metabolizmayı yavaşlatmanın bir yolu yokmudur?

micah7775 dedi:

Hepinize tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim o benim için zor hocam. Okul var, evdede pek vakit bulamıyorum öyle çok yemeye. Bu metabolizmayı yavaşlatmanın bir yolu yokmudur?

Genişletmek için tıkla...

kendin yavaşlatamazsın, ancak 21 li yaşlardan sonra kendi kendine azar azar yavaşlar.