Nasıl kilo ve kas kazanılır?

micah7775

micah7775

Decapat
Katılım
8 Nisan 2023
Mesajlar
176
Makaleler
1
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar, boyum 1.83 kilom 62, görünüşüm çok zayıf ve bileklerim çok ince. Sanırım ektomorfum ve metabolizmam çok hızlı, kilo alabilmem için metabolizmamın yavaşlaması gerektiğini söylediler. Sizce nasıl yavaşlatabilirim veya nasıl kilo kazanabilirim? Bunum yanında vücut geliştirmeyle ilgileniyorum, bazı ektomorf insanların bileğinin kemik kısmının kalınlaştığını gördüm, peki ben ne yapmalıyım?
 

Dosya Ekleri

  • 20241218_002055.jpg
    20241218_002055.jpg
    84,7 KB · Görüntüleme: 76
micah7775 dedi:
Merhaba arkadaşlar, boyum 1.83 kilom 62, görünüşüm çok zayıf ve bileklerim çok ince. Sanırım ektomorfum ve metabolizmam çok hızlı, kilo alabilmem için metabolizmamın yavaşlaması gerektiğini söylediler. Sizce nasıl yavaşlatabilirim veya nasıl kilo kazanabilirim? Bunum yanında vücut geliştirmeyle ilgileniyorum, bazı ektomorf insanların bileğinin kemik kısmının kalınlaştığını gördüm, peki ben ne yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Yiyeceksin başka yolu yok. Kusma durumuna gelene kadar yiyeceksin, günde minimum 6 öğün yemelisin ve sırf öğün olsun diye değil. Tabiri caiz ise her öğününde hayvan gibi yemelisin. Yemediğin sürece yaptığın sporunda gram manası kalmıyor. Yemekten kastım fast food değil tabii ki.
 
Yediğin besinlerin de hızlı sindirilebilir olması senin işini kolaylaştırır. Lifli besinler seni daha uzun süre tok tutacağından acıkman da zorlaşır.
 
Kalori hesabı yapmadan kilo alamazsın, günlük yediğin içtiğin şeylerin notunu tut ve gerekli kalori hedefine ulaşmak için ekstra zorla kendini ve ye. Youtube'da ve internette biraz araştırma yap, ayrıntılı bilgi edinirsin. Ayrıca Youtube'da Güray Aydın'ı dinlemeni tavsiye ederim, kendisi hem doktor hem vücut geliştirmeci.

Kısaca üstteki arkadaşın dediği gibi çok yemelisin. Harcadığın kaloriden daha fazla kalori yersen kilo alırsın, en temel kural budur. Bunu yaparken de ağırlık çalışırsan kasların büyür, çalışmazsan yağlanırsın. Senin kilonda biri için yağlanmak çok da sıkıntı değil. En azından 73-75 kiloya ulaşana kadar yağlı da beslen, en kolay kaloriyi yağdan alırsın. Ancak mümkün olduğunca doymamış ve bitkisel yağları tercih et. Kalp damar sağlığın için önemli.
 
Metabolizman normal olsaydı günlük yaktığın kaloriden fazla ye diyecektim fakat metabolizman yavaş olduğu için kusma derecesine gelene kadar yemen gerek dostum.
 
SamsunLee dedi:
Metabolizman normal olsaydı günlük yaktığın kaloriden fazla ye diyecektim fakat metabolizman yavaş olduğu için kusma derecesine gelene kadar yemen gerek dostum.
Genişletmek için tıkla...
Hepinize tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim ❤️ o benim için zor hocam. Okul var, evdede pek vakit bulamıyorum öyle çok yemeye. Bu metabolizmayı yavaşlatmanın bir yolu yokmudur?
 

Benzer konular

Yiğit Köstekci
14 yaşında kilo nasıl verilir, kas kütlesi nasıl kazanılır?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
867
Arda I
Arda I
Oğuzhan40
16 yaşında 187 boyda ve 85 kiloda nasıl kas kazanılır?
Mesaj
2
Görüntüleme
317
VarBişiler
VarBişiler
2
Nasıl hızlı kilo alır ve kas yaparım?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
2.214
eater
eater
furyzstko
Kilo verip kas yapmaya nasıl başlanır?
Mesaj
2
Görüntüleme
222
HGKTC
HGKTC
ozkn12
Nasıl Kilo alınır ve kas kütlesi kazanılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
512
zetnikov
zetnikov

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı