Şeker, hamur işi, hazır gıdaları kes, bol spor yap ağırlık, yürüyüş, koşu tarzı hızlıca kilo verirsin. Genel bir tavsiye istersen kilo başına 1 gram yağ, 1 gram protein al günlük. Karbonhidrat da tamamı patates, pirinç, bulgur gibi yararli karbonhidratlar olmak üzere 100 gr civari al. Tabi yapman gereken ilk ve en önemli adım dahiliye doktoruna gidip detayli tahlil yaptırip herhangi bir sağlık probleminin olmadığını teyit etnek olmalı.