Önce kan tahlili yaptırıp daha sonra diyetisyene giderseniz kan durumunuz ve kilonuza göre bir liste verebilir. Tabii hareketsiz de olmaz. Hiç olmazsa en az 30 45 dakika tempolu yürümeyi deneyin.
Şöyle ben daha 14 yaşındayım 1.76 boyum ve 73 kilom var normalde bende sabah 8 ve akşam 7 gibi yemek yiyorum okulda yememeye çalışıyorum ama bu da kilo aldırıyor diyorlar.
Egzersiz ve kalori açığı, düzenli uyku, hızlı metabolizma. Günlük olarak alacağın kaloriyi buradan hesaplayabilirsin. Bol bol su için, kafein tüketin metabolizmanızı hızlandıracaktır. Egzersiz olarak koşu yapabilirsin.