Nasıl kilo verilir?

3 haftadır spora gidiyorum ama vermeye dair bir şey yaptırmıyorlar. Sadece spor makinelerine 20 kilo taktırıyorlar kol ve bacak çalıştırıyorlar. Karın bölgesini çalıştırmak için sadece koşu bandında 20 dk 5 km/s hızında yürütüyorlar + bisiklet çalışıyorum. Buna ek olarak ne yapsam göbek bölgemi sıkılaştırabilirim? Sırt bölgem de kalın ve göğüslerim var biraz. Boy 1.70 kilo 78.5.

Seni kandırıp daha fazla gelmen için yapmışlar büyük ihtimalle spor salonunda bizden daha iyi bilen birine sor bence.

yemek yemeyi az da olsa kes

Önce yağları eritip öyle kas yapın. Aksi takdirde kaslı olursunuz olmasına da yağlarınız olduğu gibi kalır.

Kilon normal aslında boyuna göre ama kas kütlen az yağ kütlen fazla kas kazanımı senin için daha iyi olur protein ağırlıklı beslen bol su iç sabah aç karnına kardiyo yapabilirsin 30 dk ama kas kazandığın sürece vücut oturduğu yerden yakar yağları aksatmadan git.

Laudatory dedi:

Kilon normal aslında boyuna göre ama kas kütlen az yağ kütlen fazla kas kazanımı senin için daha iyi olur protein ağırlıklı beslen bol su iç sabah aç karnına kardiyo yapabilirsin 30 dk ama kas kazandığın sürece vücut oturduğu yerden yakar yağları aksatmadan git.

Genişletmek için tıkla...

Neresi normal hocam vücut kitle endeksi olarak normalden 2 puan daha fazla. Kardiyo konusuna katılıyorum. Sporla ve düzgün beslenmeyle zayıflar arkadaş.

Yemeyerek kilo verirsin. Yediklerini azaltarak. Başka yolu yok. İstersen 10 kilometre koş, çok yersen hiçbir işe yaramaz.

Az ye tabii ama hızlı kilo vereceğim diye günde 700-800 kalori yiyip aç dolaşma yoksa çok pişman olursun.

Mamaqiyus dedi:

Neresi normal hocam vücut kitle endeksi olarak normalden 2 puan daha fazla. kardiyo konusuna katılıyorum. Sporla ve düzgün beslenmeyle zayıflar arkadaş.

Genişletmek için tıkla...

+15 / -15 normal görülür kitle endeksi ezberedir kas yağ oranına bakmaz direkt sonucu verir yani 90-100 kilo ne adamlar var fena vücudu olan.

Mamaqiyus dedi:

Sürprizbozan: Komik olmayan bir şaka

LoL'ü bırakın farkı göreceksiniz.

Önce yağları eritip öyle kas yapın. Aksi takdirde kaslı olursunuz olmasına da yağlarınız olduğu gibi kalır.

Genişletmek için tıkla...

Dostum sabah 8 de okula gidip akşam 6 da evde oluyorum 1 saat dinlenip spora gidiyorum cumartesi günü sadece LoL oynuyorum pazar günüde bir iş yerinde çalışıyorum.

Laudatory dedi:

Kilon normal aslında boyuna göre ama kas kütlen az yağ kütlen fazla kas kazanımı senin için daha iyi olur protein ağırlıklı beslen bol su iç sabah aç karnına kardiyo yapabilirsin 30 dk ama kas kazandığın sürece vücut oturduğu yerden yakar yağları aksatmadan git.

Genişletmek için tıkla...

Dediğinize pek katılmıyorum açıkçası kilom normal değil.

Danettedi dedi:

Yemek yemeyi az da olsa kes.

Genişletmek için tıkla...

Günde 2 öğün yiyorum onun yerini yulafla doldurucağım.

Mehmet 7292 dedi:

Seni kandırıp daha fazla gelmen için yapmışlar büyük ihtimalle spor salonunda bizden daha iyi bilen birine sor bence.

Genişletmek için tıkla...

Aslında bana da öyle geldi bana başta kilo verdireceklerini söylediler ama maksimum 100 gr vermişimdir. Sadece kol ve bacak çalıştırtıyorlar.

Lolipop3535 dedi:

Az ye tabii ama hızlı kilo vereceğim diye günde 700-800 kalori yiyip aç dolaşma yoksa çok pişman olursun.

Genişletmek için tıkla...

Hastayken hiçbir şey yiyemiyordum 3-4 gün 5-6 kilo vermiştim. Nefsind düşkün birisi değilim kendimi tutabilirim.