Ne zaman denfinasyona girilmeli?

E

egecrtyy07

Femtopat
Katılım
9 Ağustos 2024
Mesajlar
39
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar şu an 16 yaşındayım, 1 yıldır fitness yapıyorum 178 boyum var. 72kiloyum. Yağ oranım 20 civarı. Skiny fit vücut türüm var bayağı göbeğim var. Vücuduma göre ne zaman sizce denfinasyons girmeliyim?
 
bulka devam obez olana kadar yolu var :d
 
Bence de bulk devam kışa giriyoruz zaten
 

Kalori ihtiyacının 300 fazlasıyla devam et kardiyo da yap.
 
egecrtyy07 dedi:
kardiyo yapsam bana ne faydası olur peki kalori açığı oluşturmadığım sürece.

Artık kaşlarımın belli olmasını istiyorum ama zargana olmaktan da korkuyorum.
Genişletmek için tıkla...

300 kalori falan hikaye alman gereken 2000 SE 2750 falan almaya çalış kardiyoada yap tahmini kardiyorda agırlık calısırken 300 400 yakarsın geriye zaten 2400 2300 kalori almıs oluyorsun ama 300 arttirirsan o agırlık calısırken ve kardiyo yaparken gideceğim vucut alması gereken normal kaloriyi alacak gibi dusun gene kas yaparsın ama az olur bana göre alman gereken kalori 2000 SE 2750-3000 arası al dostum zaten erkeksin 16 yasındasın öğütürsün bulktan korkma girmeden kas yapamazsın bulka gir sonra cut estetik dur
 

Çocukluktan beri çok yağlıyım küçükken obez gibiydim aşırı göbeğim vardı şu an büyüğüm kaslarım falan az da olsa belli vücudum güzel gözüküyor ama göbeğim çok bozuyor ondan dolayı rahatsız oluyorum.
 

1000 kalori fazlası çok fazla kalori fazlasının şeyini çıkarmaya gerek yok adam zaten skinny fatim diyor

egecrtyy07 dedi:
kardiyo yapsam bana ne faydası olur peki kalori açığı oluşturmadığım sürece.

Artık kaşlarımın belli olmasını istiyorum ama zargana olmaktan da korkuyorum.
Genişletmek için tıkla...

kardiyo sadece kalori açığında yapılmıyor kardiyo su atıyor su atmak için kalori eksiğinde olmana gerek yok zaten ödem atmak için kardiyo lazım. Sadece su da değil kan dolaşımını arttırıyor nefes kapasitesi artıyor iştah açıyor kardiyo sadece yağ yakma aracı değildir


Kalori ihtiyacı zaten gün içinde ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak değişiyor aynı boy ve kiloda iki insan olsun biri tüm gün evde yatan diğeri gün içinde aktif olsun ağırlık çalışsın kardiyo yapsın ikisinin kalori ihtiyacı aynı değil yani ekstra 300 kalorinin ağırlık ve kardiyoya gittiği falan yok kalori ihtiyacını gün içinde aktif olup olmamanı da katarak (ağırlık ve kardiyo dahil yani) hesaplayıp ona 300-400 bilemedin 500 ekliyorsun temel bilgiler bunlar.
 
Son düzenleme:

Peki 6günlük PPL programı ile çalışıyorum her gün mü yapmalıyım bir de kaç dakika Full aim 5.5 hızda çalışıyorum.
 
egecrtyy07 dedi:
Peki 6günlük PPL programı ile çalışıyorum her gün mü yapmalıyım bir de kaç dakika Full aim 5.5 hızda çalışıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle 6 gün fazla 4-5 gün idealdir. Kaç dakika olduğu sana kalmış kendini bayılacak kadar yormadan yeterince ter at su at bitir. Yürürken çok tutunmamaya çalış bir de. Her gün değil haftada 2-3 yapsan yeter.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…