Ön kol ve göğüs hareketlerim nasıl?

kimsesizLa · 27 Kasım 2022

Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?

Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12

Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12

Predzzy · 27 Kasım 2022

Biceps için 5 hareket çok fazla. Z Bar Curl yap Dumbell Curl yap yanına hammer curl yapabilirsin.
Göğüs için 2 press hareketi yanına 1 fly hareketi koymalısın.
Örnek :
Bench Press
Incline Dumbell Press
Cable crossover

elegiac · 27 Kasım 2022

kimsesizLa dedi:
Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?

Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12

Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12

Göğüs için yaptığın program mantıklı olmamış . Açışlardan bir tane koysan yeterli olur. Machine fly yapabilirsiniz, cable crossover'a gerek yok ileri seviye bir hareket zaten. Bunun dışında chess press dışında benche ısınmaya çalışın ve mutlaka bir incline itiş hareketi koyun. Incline hammer veya dambell press. Ayrıca bench pressin yanında normal flat dambell press de yapmanızı öneririrm çünkü benchte göğsünüz izole çalışmaz.

kimsesizLa · 27 Kasım 2022

Predzzy dedi:
Biceps için 5 hareket çok fazla. Z Bar Curl yap Dumbell Curl yap yanına hammer curl yapabilirsin.
Göğüs için 2 press hareketi yanına 1 fly hareketi koymalısın.
Örnek :
Bench Press
Incline Dumbell Press
Cable crossover

Bench Press yapmaya korkuyorum

elegiac · 27 Kasım 2022

Salonda kaç gün gidebiliyorsanız ona göre bir program bakın. Kendiniz hazırlamanız için erken.

Predzzy · 27 Kasım 2022

kimsesizLa dedi:
Bench Press yapmaya korkuyorum

Korkmanıza gerek yok hafif kilo ile form çalışın bir kaç hafta geçince ağırlık arttırmaya başlayın iyice.
Tam olarak ağırlıklarını bilirsek güzel bir antreman programı bulabiliriz size.
Haftada kaç gün gidiyorsunuz?

elegiac · 27 Kasım 2022

kimsesizLa dedi:
Bench Press yapmaya korkuyorum.

Hafif kilolarla da olsa yapmaya çalışın. En temel harekettir. Son tekrar çıkaramasanız bile ağırlık karnınıza düşse gene bir şey olmaz dizinize yuvarlarsınız. Ya da biri koşar yardımınıza .

kimsesizLa · 27 Kasım 2022

Predzzy dedi:
Korkmanıza gerek yok hafif kilo ile form çalışın bir kaç hafta geçince ağırlık arttırmaya başlayın iyice.
Tam olarak ağırlıklarını bilirsek güzel bir antreman programı bulabiliriz size.
Haftada kaç gün gidiyorsunuz?

Full body yaparken beş gün gidiyordum. Yine bölgesele geçince 4 veya 5 gün gitmeyi planlıyorum. 10, 15, 20 kilolarda çalışıyorum. Yeri geldiğinde bazı aletlerde 30 atabiliyorum.

Mrmorgan · 28 Kasım 2022

kimsesizLa dedi:
Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?

Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12

Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12

Hocam bicepse 2 hareket yeter hatta 1 hareketi süper set şeklinde yapın göğüste de presslere ağırlık verin 1 fly yeter.

Ön kol ve göğüs hareketlerim nasıl?

kimsesizLa

Hectopat

Predzzy

Decapat

elegiac

Hectopat

kimsesizLa

Hectopat

elegiac

Hectopat

Predzzy

Decapat

elegiac

Hectopat

kimsesizLa

Hectopat

Mrmorgan

Hectopat