thegreatgamegod
Decapat
- Katılım
- 29 Kasım 2021
- Mesajlar
- 38
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız?
Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12
Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12
Ön kol;
Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7.
Dumbell alt. Curl 3x12
Preacher curl machine 3x12 superset hammer curl 3x12
ARM curl machine 3x12
Göğüs;
Chest press 3x12
Machine fly 3x12
Cable crossover 3x12
Son düzenleyen: Moderatör: