Önce kas mı yapmalı yoksa zayıflayıp sonra bulka mı girilmeli?

Kremali Piakevit

Femtopat
Katılım
3 Ocak 2024
Mesajlar
63
Şu anda boyum 170 ve kilom 70 bel çevrem ise 91 boyun çevrem 40. İnternette %20 arası yağ oranım çıkıyor. Spora başlayıp vücudumu geliştirmek istiyorum. Fakat nasıl başlamam gerektiğini bilmiyorum. İlk önce kilo mu alıp vermeliyim? Sonra ilk verip sonra mı almalıyım?
 

Yüzde 20'den fazladır o kiloya o yağ oranı bence. En az 30.
 
Önce fazla yağlardan kurtul bence çünkü kas kütlesi koyduğun zaman yağlardan dolayı görüntün seni tatmin etmeyebilir. He dersen ki kütle koyarım ondan sonra sağlam bir diyet yapabilirim o zaman olur.
 
Ben spora başladığımda 186 71 kiloydum yağ oranım %19'du. Şimdi 187 77 kiloyum yağ oranım %13, 7 bulk falan yapmadım. Yağ oranını düşürmek için şekeri kestim yağı azalttım. Kaloriyi asla düşürmedim ama çok da yükseltmedim. Protein odaklı az yağlı şeyler ile beslenirsen hem yağ kaybedersin hem de kas kütlesi kazanırsın. Yağ oranını da internetten bakmayın. Kesin bilgi vermez. Spor salonundaki ölçüm makinesini kullanın hocanıza sorun varsa yardımcı olur. 3 saat aç ve susuz gitmen lazım ve antrenman yapmamış olman lazım. O makine kesin bilgi verir. Benim 13,7 olan yağ oranım internette 17-18 çıkıyor.
 
395014 dedi:
Tartının yanılma payı mezura ile ölçüme göre daha yüksek. Bulabiliyorsanız bir mezura bulup onunla hesaplayın.
Genişletmek için tıkla...
Mezura ile ölçüm yaptığımda %20ye daha yakın sonuç alıyorum fakat üstteki yorumda en az %30 demişti bu gibi işleri pek bilmiyorum fakat %30 yağ oranı çok gibi geldi gözüme
 
Hocam burda yazdığınız ölçülere göre yağ oranınız böyle bir şey çıkıyor;
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…