Ben spora başladığımda 186 71 kiloydum yağ oranım %19'du. Şimdi 187 77 kiloyum yağ oranım %13, 7 bulk falan yapmadım. Yağ oranını düşürmek için şekeri kestim yağı azalttım. Kaloriyi asla düşürmedim ama çok da yükseltmedim. Protein odaklı az yağlı şeyler ile beslenirsen hem yağ kaybedersin hem de kas kütlesi kazanırsın. Yağ oranını da internetten bakmayın. Kesin bilgi vermez. Spor salonundaki ölçüm makinesini kullanın hocanıza sorun varsa yardımcı olur. 3 saat aç ve susuz gitmen lazım ve antrenman yapmamış olman lazım. O makine kesin bilgi verir. Benim 13,7 olan yağ oranım internette 17-18 çıkıyor.
