17 yaşındayım 184 boy 74 kilo var salona gidiyorum göbek var yanlardan falan ufaktan. Önce yağları yakıp sonradan mı kas odaklı çalışmalıyım? Yoksa kas odaklı çalıştıktan sonra mı yağ yakmalıyım? İkisi aynı anda olmuyor diye biliyorum. Bir de kilom boyuma göre az kiloda almam lazım ama hem yağ yakmak hem kas arttırmak hem de kilo almak aynı anda nasıl yapacağım bilmiyorum yardımcı olur musunuz?
Önce yağ mı yakılmalı yoksa kas kütlesi mi arttırılmalı?
- Konuyu başlatan 422470
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 1.001
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Aynı anda ikisi de yapılmalı. Neden olmasın hocam oluyor, bazı bilgisizler olmaz diyor sosyal medyada fakat Serkan Yimsel durumu gayet iyi şekilde açıkladı.
servandag
Decapat
- Katılım
- 15 Haziran 2023
- Mesajlar
- 26
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yağ yağmak ve kas inşa etmek birbirinden bağımsız kas inşa etmek için önce kuvvetini arttırmalısın iyi bir ısınma yaptıktan sonra ağır kilolarla çalışmalısın kas inşa etmek için de ortalama 8-10 tekrarlı 3-4 setli hareketleri olan bir antrenman programı edinmelisin bence en az günlük 150 gram protein almalısın yağ yağmak için çok düşük derecede yararlı yağ almalısın doymuş yağlardan kaçmalısın ve sıfır şeker tüketmelisin karbonhidrat alımını da spordan önce ve sonra yeteri miktarda almalısın fazlası kilo yapar az’ı enerji düşüklüğüne neden olur.
ve ağırlık antrenmanından sonra yapacağın düzenli kardiyolar yağ yakmanı sağlar.
ve ağırlık antrenmanından sonra yapacağın düzenli kardiyolar yağ yakmanı sağlar.
Bunları zaten yapıyorum ama protein kısmında sıkıntı çekiyorum spor günleri protein tozu ile anca 60gram proteine kadar çıkıyor.
Önce hangisini yapmalıyım? Kas mı inşa etmeliyim yoksa yağ mı yakmalıyım? Önce kas istiyorum ama yağlar yüzünden gelişimde sorun olur mu? Veya kötü gözükme vs
Son düzenleme:
servandag
Decapat
- Katılım
- 15 Haziran 2023
- Mesajlar
- 26
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sen zaten ağırlık antrenmanı yaparak yüksek kalori harcıyorsun hedefin kas inşa etmek olmalı ekstra yağlarımı hızlı yakayım diyorsan ağırlık antrenmanından sonra koşu bandına çık eğimi 10-12 arası hızı 4-6 arası ayarla 25-30 dk 2 günde bir yap değişimi görürsün ama 60 gr proteinle kas yapamazsın tam tersi kas yıkımına uğrarsın en az 100 gram alman lazım en az.
vücut geliştirme fitness 2. kademe antrenörüm instagramdan takip edebilirsin pt.servan
vücut geliştirme fitness 2. kademe antrenörüm instagramdan takip edebilirsin pt.servan
Aras the Great
Kilopat
- Katılım
- 26 Haziran 2022
- Mesajlar
- 5.362
- Çözümler
- 32
İnanılmaz derecede iyi makroları ayarlaman lazım öbür türlü yağ yakarsın ama mevcut kas kütelni korursun üstüne alamazsın bence definasyon tarzında değil ama düz devam et sonra cidden iyi kütle alırsın carb cycle girersin ardından yavaş yavaş yağlardan verirsin.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
Sıvı soğutma içinde hava kabarcığı olması problem olur mu?- UltimateGuide
- Mesaj: 11
-
-
-
-
-
SteelSeries Arctis Nova Pro Wireless vs Razer BlackShark V2 Pro 2023- AKAZA_SLAYER
- Mesaj: 4
-
