Arkadaşlar yaşım 17 175 boy 90 kilom var çok güçsüzüm. 2 tane 4 kg dambılı bile zor kaldırıyorum. Benim önceliğim sizce ne olmalı? Ben bu aralar biraz fazla kilo aldığımdan bacaklarımda ve kollarımda deri yırtılması oldu her tarafımda sarkıyor. Maddi durumdan dolayı fitnesa gidemiyorum evdeki imkanlarım 1 el yayı 2 tane 4 kg dambıl 1 tanede 5 kg dambıl var. Ne yapmalıyım sizce?
90 kilo birisi yağ mı yakmalı kas kütlesi mi kazanmalı?
- Konuyu başlatan Consins
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 684
Kas yapmaya başlasan yağ da yakarsın sanki. YouTube'da bir ton ağırlık kullanarak yapılan hareketler var onları yap. 1-2 ayda vücudun yavaştan toparlamaya başlar, sonrasında bir spor salonuna kayıt yaptırısın yavaş yavaş kaslanırsın. Ama kendine bir program çiz ve o gün ne olursa olsun o programın dışına çıkma. Sağlam bir diyete gir diyetine harfi harfine uy.
WhatsTheMatter
Kilopat
- Katılım
- 23 Şubat 2019
- Mesajlar
- 882
- Çözümler
- 1
İkisini de yapmalı.
Ama maddi durumun iyi değilse protein ağırlıklı beslenemezsin. Protein ağırlıklı beslenemezsen de kas kütlesi kazanamazsın. Mercimek nohuttaki protein ile etteki protein arasında dağlar kadar fark var.
Şu durumda yapabileceğin şeyler belli.
1)Şekeri kes ki vücudunda daha fazla yağ oluşmasın.
2)Cardio yap ki yağ yakabil.
3)Ağırlık kaldır ki vücudunda sarkma olmasın.
Dambıl yoksa şınav çekmeyi deneyebilirsin. 4 kiloyu bile zor kaldırdığından bahsetmişsin ama nizami şınav çekmen şart değil illa ki. Dizüstü şınav çekerek başla. Öyle öyle ilerlersin.
Ama maddi durumun iyi değilse protein ağırlıklı beslenemezsin. Protein ağırlıklı beslenemezsen de kas kütlesi kazanamazsın. Mercimek nohuttaki protein ile etteki protein arasında dağlar kadar fark var.
Şu durumda yapabileceğin şeyler belli.
1)Şekeri kes ki vücudunda daha fazla yağ oluşmasın.
2)Cardio yap ki yağ yakabil.
3)Ağırlık kaldır ki vücudunda sarkma olmasın.
Dambıl yoksa şınav çekmeyi deneyebilirsin. 4 kiloyu bile zor kaldırdığından bahsetmişsin ama nizami şınav çekmen şart değil illa ki. Dizüstü şınav çekerek başla. Öyle öyle ilerlersin.
Uyarıdan yazamadım telin şarjı bitti
Hocam nasıl bir diyet yapmalıyım bizim evde pek bir şey yok.
Dizüstü Max 5 tane falan çekebiliyorum kollarım çok güçsüz.
Hocam nasıl bir diyet yapmalıyım bizim evde pek bir şey yok.
Dizüstü Max 5 tane falan çekebiliyorum kollarım çok güçsüz.
WhatsTheMatter
Kilopat
- Katılım
- 23 Şubat 2019
- Mesajlar
- 882
- Çözümler
- 1
fark etmez, devam et çekmeye.Uyarıdan yazamadım telin şarjı bitti
Hocam nasıl bir diyet yapmalıyım bizim evde pek bir şey yok.
Dizüstü Max 5 tane falan çekebiliyorum kollarım çok güçsüz.
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Uyarıdan yazamadım telin şarjı bitti
Hocam nasıl bir diyet yapmalıyım bizim evde pek bir şey yok.
Dizüstü Max 5 tane falan çekebiliyorum kollarım çok güçsüz.
Her gün durmaadn çekmeye devam edersen gece gunduz ertesi gün 1 artar 5 olur sana 6 1 ay sonra bak mısın 20 tane cekıyorsun pesını bırakma yavas yavas olacak pes etme.
1 ay önce evde başladım haftaya belediyenin salonuna başlıyorum ( fazla zaman olmadığıniçin özele 15k vermek istemedim giderim supplement alırım
) 5 şınavdan 30’lara çıktım 3x30 yapıyorum kollar titriyor zamanla oluyor. Bence arkadaşım dediğini yap ben ne yapacağımı bilemedim 1.88 boy 74 kiloyum karnımı eritmem lazım ama bi yandan göğüs ve kol büyültmem gerek kalori açığımı verecem yoksa fazlamı almam lazım bilemedim.
) 5 şınavdan 30’lara çıktım 3x30 yapıyorum kollar titriyor zamanla oluyor. Bence arkadaşım dediğini yap ben ne yapacağımı bilemedim 1.88 boy 74 kiloyum karnımı eritmem lazım ama bi yandan göğüs ve kol büyültmem gerek kalori açığımı verecem yoksa fazlamı almam lazım bilemedim.
