Off day için kalori açığı nasıl olmalı?

Zwe1

Decapat
Katılım
7 Ocak 2023
Mesajlar
212
Çözümler
1
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Ryzen 5 5500
RX 6600 8 GB
16 GB 3600 MHz RAM
ASUS A520M-K
512 BG M.2 SSD
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Merhaba arkadaşlar, Tdee Hesaplama sitesinden hesapladığımda günlük kalori ihtiyacım ekteki gibi çıkıyor. Ben de günlük 2000-2100 kalori falan alıp kalori açığı bırakıyorum. Site de hareketsiz bir gün de 2287 kalori ihtiyacım olduğu yazıyor. Sorum hafta da 3 gün spor yapıyorum ve kalan 4 gün daha mı az kalorili beslenmeliyim yoksa spora gittiğim günle aynı mı olmalı?
 

Dosya Ekleri

  • Ekran görüntüsü 2025-03-01 013406.png
    14,2 KB · Görüntüleme: 40
Hedefiniz nedir?
 
Wanhedaa dedi:
Hedefiniz nedir?
Genişletmek için tıkla...

Yağdan kilo vermek yaklaşık 7 kilo. Şimdi ben offday ve antrenman günleri aynı beslendiğim için offday de kalori açığı oluşturamıyorum sanırım. Konuyu açma sebebim o.
 
Zwe1 dedi:
Yağdan kilo vermek yaklaşık 7 kilo. Şimdi ben offday ve antrenman günleri aynı beslendiğim için offday de kalori açığı oluşturamıyorum sanırım. Konuyu açma sebebim o.
Genişletmek için tıkla...

Spor günlerinizde kardiyo yapıyor musunuz?
 
Yine aynı kaloriden biraz daha az tüketin ama gün içinde sadece oturmayın yarım saat 45 dakika yürüyüş bile yeter off daylere kardiyo atayabiliriz. Hatta karın egzersizleri yapın örneğin bunun gibi buradaki amaç bel bölgemizdeki yağları eritmek bisiklette sürebilirsiniz bacaktaki yağları yakmada en etkili etkendir.
 

Mesela kaç kalori almalıyım 2000 alıyorsam 1800 falan mı?
 
Zwe1 dedi:
Mesela kaç kalori almalıyım 2000 alıyorsam 1800 falan mı?
Genişletmek için tıkla...
Evet o civarlarda az kalori almamızın nedeni vücut o besinleri sindirirken midede şişkinlik yapmaması bu diyet sürecinde fast food ve şeker kullanmayın.
 
Wanhedaa dedi:
Evet o civarlarda az kalori almamızın nedeni vücut o besinleri sindirirken midede şişkinlik yapmaması bu diyet sürecinde fast food ve şeker kullanmayın.
Genişletmek için tıkla...
Anladım teşekkür ederim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…