Off day için kalori açığı nasıl olmalı?

Zwe1 · 1 Mart 2025

Merhaba arkadaşlar, Tdee Hesaplama sitesinden hesapladığımda günlük kalori ihtiyacım ekteki gibi çıkıyor. Ben de günlük 2000-2100 kalori falan alıp kalori açığı bırakıyorum. Site de hareketsiz bir gün de 2287 kalori ihtiyacım olduğu yazıyor. Sorum hafta da 3 gün spor yapıyorum ve kalan 4 gün daha mı az kalorili beslenmeliyim yoksa spora gittiğim günle aynı mı olmalı?

Wanhedaa · 1 Mart 2025

Hedefiniz nedir?

Zwe1 · 1 Mart 2025

Wanhedaa dedi:
Hedefiniz nedir?

Yağdan kilo vermek yaklaşık 7 kilo. Şimdi ben offday ve antrenman günleri aynı beslendiğim için offday de kalori açığı oluşturamıyorum sanırım. Konuyu açma sebebim o.

Wanhedaa · 1 Mart 2025

Zwe1 dedi:
Yağdan kilo vermek yaklaşık 7 kilo. Şimdi ben offday ve antrenman günleri aynı beslendiğim için offday de kalori açığı oluşturamıyorum sanırım. Konuyu açma sebebim o.

Spor günlerinizde kardiyo yapıyor musunuz?

Zwe1 · 1 Mart 2025

Wanhedaa dedi:
Spor günlerinizde kardiyo yapıyor musunuz?

Evet gittiğim her gün antrenman sonu yapıyorum. 14 eğim 4 hız 30 dakika.

Wanhedaa · 1 Mart 2025

Yine aynı kaloriden biraz daha az tüketin ama gün içinde sadece oturmayın yarım saat 45 dakika yürüyüş bile yeter off daylere kardiyo atayabiliriz. Hatta karın egzersizleri yapın örneğin bunun gibi buradaki amaç bel bölgemizdeki yağları eritmek bisiklette sürebilirsiniz bacaktaki yağları yakmada en etkili etkendir.

Zwe1 · 1 Mart 2025

Wanhedaa dedi:
Yine aynı kaloriden biraz daha az tüketin ama gün içinde sadece oturmayın yarım saat 45 dakika yürüyüş bile yeter off daylere kardiyo atayabiliriz. Hatta karın egzersizleri yapın örneğin bunun gibi buradaki amaç bel bölgemizdeki yağları eritmek bisiklette sürebilirsiniz bacaktaki yağları yakmada en etkili etkendir.

Mesela kaç kalori almalıyım 2000 alıyorsam 1800 falan mı?

Wanhedaa · 1 Mart 2025

Zwe1 dedi:
Mesela kaç kalori almalıyım 2000 alıyorsam 1800 falan mı?

Evet o civarlarda az kalori almamızın nedeni vücut o besinleri sindirirken midede şişkinlik yapmaması bu diyet sürecinde fast food ve şeker kullanmayın.

Zwe1 · 1 Mart 2025

Wanhedaa dedi:
Evet o civarlarda az kalori almamızın nedeni vücut o besinleri sindirirken midede şişkinlik yapmaması bu diyet sürecinde fast food ve şeker kullanmayın.

Anladım teşekkür ederim.

Off day için kalori açığı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Zwe1

Decapat

Dosya Ekleri

Wanhedaa

Hectopat

Zwe1

Decapat

Wanhedaa

Hectopat

Zwe1

Decapat

Wanhedaa

Hectopat

Zwe1

Decapat

Wanhedaa

Hectopat

Zwe1

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz