Off day ne kadar olmalı?

Aras the Great · 29 Ağustos 2023

SHYAH dedi:
Bilgisizlik akıyor yorumdan.

Anlayamadım?

emirmertbaserr · 29 Ağustos 2023

1 ay fullbody olacak şekilde 3 - 4 gün çalışabilirsin, kasları dinlendirmeyi unutma ama

ruskceawin · 29 Ağustos 2023

İlk haftan da 1 gün gidip 2 gün dinlemne yapabilirsin ilk ayında ise 1 gün gidip 1 gün dinlenme yapabilirsin 2. ayda ise hafif antrenmanlarla 5 gün çalışma 2 gün dinlenmeye başlayabilirsin.

SHYAH · 29 Ağustos 2023

ruskceawin dedi:
Antrenmanlarımı bölüyorum ve eminim sizden iyi bir vücuta sahibim.

Boşver aga Instagram'dan Youtube'dan "spordan sonra 1 gün ara vermezseniz patlarsınız!!!" postlarını görmüş büyük ihtimalle.

ruskceawin · 29 Ağustos 2023

SHYAH dedi:
Boş ver aga Instagram'dan YouTube'dan "spordan sonra 1 gün ara vermezseniz patlarsınız!" postlarını görmüş büyük ihtimalle.

Katılıyorum hocam.

ozzaw · 29 Ağustos 2023

Dinlenmek en az antreman yapmak kadar önemli, uzun vadede dinlenme zamanını gerekli uzunlukta tutanların kas gelişiminin daha sağlıklı, hacimli ve hızlı olduğu gözleniyor diye biliyorum. Yeni başlayan biri olarak 2 gün egzersiz 1 gün dinlenme yapabilirsiniz ya da daha ağrı çekiyorsanız 1 güne 1 gün şeklinde de yapabilirsiniz. Bir noktadan sonra vücudunuz alışacaktır onun sonrasında yaptığınız antremanların şiddetine göre haftada 1 ile 3 gün arasında olmalı diye düşünüyorum

Aras the Great · 29 Ağustos 2023

SHYAH dedi:
Boşver aga Instagram'dan Youtube'dan "spordan sonra 1 gün ara vermezseniz patlarsınız!!!" postlarını görmüş büyük ihtimalle.

Dostum neyin peşindesin anlamadım fakat sana güzelce anlatıcam anlayacağın dilden, Sırt ve Bacaklarımız büyük kas bölgeleridir, ve Göğüs, Omuz, Biceps ve Triceps ise küçük kas guruplarımızdır bu kasların hepsi aynı anda çalıştırılması vücutda büyük bir yıkıma uğrtacaktır, bu yıkılan lifleri güzel besler isek kaslarımız büyür ve kaslarımız anterman yaptığınız gün değil, anterman yapmadığınız günler büyür peki neden 1 gün yada 2 gün ara verilmesi lazım.

2 tane büyük, 4 tane küçük kas gurubunun yıkımları aynı anda olacağı için vücudun toplanmaya ihtiyacı vardır, yani vakit ve dinlenme ister.

Bir diğer sebebi ise üst üste aynı kas gurupları çalışmak overtraining olur yani hergün üst üste aynı kas gurupları çalıştırırsanız kaslarınız büyümek yerine yıkılır bu overtrainingdir ve yaptığınız set ve tekrar sayısıylada ilgisi vardır.

Jay Cutlerın bir sözü vardır, keşke yarıştığım dönemde daha çok Off Day verseydim, yani Off Day önemli, birkaç kendini bilmez arkadaş birşeyler anlatmaya çalışıyorsun fakat bilgin olmadığın konularda, bilgili birine saçmalık bu dememeyi öğrenmen lazım.

Proflimden fitness konusundaki mesaj sayıma ve geçmiş fitness konularına bakarsan bu konuda ne kadar bilgili olduğumu az çok anlayabilirsin, ileri geri konuşmadan önce kime karşı konuşutğuna dikkat etmelisin.

@SHYAH

ruskceawin · 29 Ağustos 2023

Aras the Great dedi:
Dostum neyin peşindesin anlamadım, Sırt ve Bacaklarımız büyük kas bölgeleridir, ve Göğüs, Omuz, Biceps ve Triceps ise küçük kas guruplarımızdır bu kasların hepsi aynı anda çalıştırılması vücutda büyük bir yıkıma uğrtacaktır, bu yıkılan lifleri güzel besler isek kaslarımız büyür ve kaslarımız anterman yaptığınız gün değil, anterman yapmadığınız günler büyür peki neden 1 gün yada 2 gün ara verilmesi lşazım.

2 tane büyük, 4 tane küçük kas gurubunun yıkımları aynı anda olacağı için vücudun toplanmaya ihtiyacı vardır, yani vakit ve dinlenme ister.

Bir diğer sebebi ise üst üste aynı kas gurupları çalışmak overtraining olur yani hergün üst üste aynı kas gurupları çalıştırırsanız kaslarınız büyümek yerine yıkılır bu overtrainingdir ve yaptığınız set ve tekrar sayısıylada ilgisi vardır.

Jay Cutlerın bir sözü vardır, keşke yarıştığım dönemde daha çok Off Day verseydim, yani Off Day önemli, birkaç kendini bilmez arkadaş birşeyler anlatmaya çalışıyorsun fakat bilgin olmadığın konularda, bilgili birine saçmalık bu dememeyi öğrenmen lazım.

Proflimden fitness konusundaki mesaj sayıma ve geçmiş fitness konularına bakarsan bu konuda ne kadar bilgili olduğumu az çok anlayabilirsin, ileri geri konuşmadan önce kime karşı konuşutğuna dikkat etmelisin.

@SHYAH

Tamam haklısın.

Efe1674 · 29 Ağustos 2023

Aras the Great dedi:
Dostum neyin peşindesin anlamadım, sırt ve bacaklarımız büyük kas bölgeleridir, ve göğüs, omuz, biceps ve triceps ise küçük kas guruplarımızdır bu kasların hepsi aynı anda çalıştırılması vücutda büyük bir yıkıma uğrtacaktır, bu yıkılan lifleri güzel besler isek kaslarımız büyür ve kaslarımız anterman yaptığınız gün değil, anterman yapmadığınız günler büyür peki neden 1 gün ya da 2 gün ara verilmesi lşazım.

2 tane büyük, 4 tane küçük kas gurubunun yıkımları aynı anda olacağı için vücudun toplanmaya ihtiyacı vardır, yani vakit ve dinlenme ister.

Bir diğer sebebi ise üst üste aynı kas gurupları çalışmak overtraining olur yani her gün üst üste aynı kas gurupları çalıştırırsanız kaslarınız büyümek yerine yıkılır bu overtrainingdir ve yaptığınız set ve tekrar sayısıyla da ilgisi vardır.

Jay cutlerın bir sözü vardır, keşke yarıştığım dönemde daha çok off day verseydim, yani off day önemli, birkaç kendini bilmez arkadaş bir şeyler anlatmaya çalışıyorsun fakat bilgin olmadığın konularda, bilgili birine saçmalık bu dememeyi öğrenmen lazım.

Bilgi için teşekkürler. O zaman 2 günde 1 yapacağım. Olmaz ise 1 günde 1 yapacağım.

Aras the Great · 29 Ağustos 2023

Efe1674 dedi:
Bilgi için teşekkürler. O zaman 2 günde 1 yapacağım. Olmaz ise 1 günde 1 yapacağım.

Rica ederim, split antermana geçtiğin zaman işler biraz değişiyor, Fullbodyde 1e1 şekilde çalışmanı öneririm.

Off day ne kadar olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Aras the Great

Kilopat

emirmertbaserr

Decipat

ruskceawin

Centipat

SHYAH

Gigapat

ruskceawin

Centipat

ozzaw

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

ruskceawin

Centipat

Efe1674

Hectopat

Aras the Great

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz