Old scholl tarzı, sağlam bir sırt program önerisi

Bana aşırı sağlam ağır fark etmez sırtı büyütecek, geliştirecek kısaca yararı fazla olan temiz bir program önerir misiniz? Haftada 2 kez çalışıyorum sırt bölgesini geri kalanı sizlerde genellikle old scholl çalışırım.

selambenkullanıcı dedi:

Bana aşırı sağlam ağır fark etmez sırtı büyütecek, geliştirecek kısaca yararı fazla olan temiz bir program önerir misiniz? Haftada 2 kez çalışıyorum sırt bölgesini geri kalanı sizlerde genellikle old scholl çalışırım.

Genişletmek için tıkla...

Supinated lat pull down.
Barbell row.
Rope pullover.

Bu 3 hareket sırtınızı çalıştırmak için gayet yeterli bence, evde antrenman yapmıyor olsaydım da spor salonunda antrenman yapıyor olsaydım muhtemelen bu hareketleri uygulardım sırt için. Setlerinizi tükenişe yakın ya da tükenişe giderek uygulamayı unutmayın.