Oluşturulan spor programı iyi midir?

Cristiano

Decapat
Katılım
22 Mayıs 2023
Mesajlar
40
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Leg Press – 3x10.
Leg Curl – 3x8.
Calf Raise – 3x15.

Shoulder Press – 3x8.
Lateral Raise – 3x8.
Reverse Fly – 3x8.

Lat Pulldown – 3x8.
Seated Row – 3x8.

Machine Chest press – 3x8.
Machine Chest fly – 3x8.

Biceps Curl – 3x8.
Hammer Curl – 3x8.
Triceps Pushdown – 3x8.

Haftada 2 gün gidebilirim 2 günde de bu programı uygulasam nasıl olur?
 
İdman sıralaman hangi bölgeni daha çok geliştirmek istiyorsan ondan başlamalı. İdmanın başında düzgün formda tükenişe giderek yapacağın bacak hareketleri diğer bölgelerden çalacaktır. Sana tavsiyem göğüs ve sırtı önce çalış sonra bacağa geç. Hareketler konusundaysa leg press yerine Squad yap ve arka bacak için bir varyasyon ekle. Sırtta seated row yerine barbell row, yazdığın göğüs hareketleri yerine de bench press ve incline dB pressle değiştirmeni tavsiye ederim. Serbest ağırlıkla çalışmak bence daha mantıklı.
 
Yapılır. Bacakta arka bacak yok ve sıralama önceliğe göre olsun bacak başta olması gerekmiyor. Hareketlerde değiştirilecek bir şey yok.

Leg press'te quadın 4 başından biri olan rectus femoris çalışmıyor. Yerine leg extension koyabilir ya da 1 set leg press 2 set leg extension yapabilirsin öyle daha iyi olur tüm başlar çalışsın.
 
Leg Curl arka bacak değil mi
 
Programı tam okumadım arkadaş arka bacak varyasyonu deyince yok sandım
 
Tek antrenmanda 39 set atmak yerine compound egzersizlere daha fazla odaklanıp 2 varyasyonla 2 gün gidebilirsin antrenmana. Ayrıca egzersizlerde sıralamayı önem önceliğine göre düzenlemeni öneririm. Bacakta önemi yok ama diğer bölgelerde var. Mesela 9 set omuz atıp sonra göğüste itişe geçersen o hareketten fazlasıyla çalacaksın. Bunun yerine her bölge için 1 tane compound egzersiz seçip yaptıktan sonra o bölgelerin asistan egzersizlerini antrenman sonuna bırakabilirsin. Böylece compound egzersizlerde ağırlığını takip etmen ve arttırman kolaylaşır.
 
Hocam compund dedikleriniz Leg Press, Shoulder Press,Lat Pulldown,Chest Press değil mi?Bu arada Spor İstanbula gideceğim orda Squat falan yapma imkanım yok maalesef.Bu saydığım hareketleri yapıp sonrasında yine yukarıdaki izole egzersizleri yapsam olur mu?Teşekkürler.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…