Omuz gelişmiyor

tumu · Pazartesi 19:21

İyi akşamlar herkese, vücudumda neredeyse her bölgede gözle görülür degisim varken omuzlarım bir türlü genişlemedi, press hareketlerinde kilo artışı var lateral sabit. Sizce ne yapabilirim, yoksa omuz bölgesi inatçı mıdır sabır mı gerekir?
Yaptığım hareketler:
Smith machine military press.
Cable lateral raise.

BehurKaptan · Pazartesi 19:24

Omuz için toplam setin ne kadar ve ne zamandır spor yapıyorsun?

tumu · Pazartesi 19:33

BehurKaptan dedi:
Omuz için toplam setin ne kadar ve ne zamandır spor yapıyorsun?

toplam haftalık 12 set, düzgün beslenme ile beraber 2 ay kadar oldu.

SARAÇLI · Pazartesi 19:43

2 ay kısa bir süre gelişim için.

Ağırlıklarını nizami yap ve gerçekten seni zorlayacak ağırlıklarla çalış.

BehurKaptan · Pazartesi 19:44

tumu dedi:
Toplam haftalık 12 set, düzgün beslenme ile beraber 2 ay kadar oldu.

Evet haftalık genel olarak büyük kas grupları için 16-20 set küçük kas grupları için 10-15 set arası öneriliyor antrenman yoğunluğuna bağlı olarak. Set sayılarında herhangi bir sıkıntı yok ancak kilo arttırmak yerine yaptığın setin ve tekrarın kalitesini arttırman daha verimli olabilir.
Pekte düzgün olmayacak şekilde yapacağın 6-7 tekrar düzgün bir şekilde yaptığın 8-10 tekrardan daha az verim verir. Bunlar küçük ama önemli detaylar. Kimi düzgün olmayacak şekilde 6 tekrar yapar kimi ise çok nizami bir şekilde 9 tekrar...
Sonuç olarak ikisi de gelişir tükenişe gittiği takdirde. Birazcık daha süre ver kendine protein, karbonhidrat, yağ alımlarına dikkat et uyku düzenini bozma. Bu spor sabır sporudur sakın bırakma.

maydonozdiyarı · Pazartesi 22:07

Hocam ben evde pike push ups, shoulder taps, push up falan çalışarak omzumu 2 ayda bayağı bir büyüttüm yazın. Hala daha aynı büyüklükte duruyor. Tabii benimki genetik yatkınlık da olabilir. Ayrıca benimki daha farklı bir çalışma tarzı ama hareketleri nizami yapıp bazı hareketlerde tükenişe gitmenizi öneririm. Şahsen benim çalışma tarzımda hemen her hareket tükenişe gidecek şekilde oluyordu. Tükeniş de düşünebilirsiniz yani. Ama ağırlık ile çalışırkenki tükenişi ile calisthenics tükenişi nasıl farkları var pek bilmiyorum. Hareketler yeterli gelmiyor olabilir veya kolun zayıf geliyordur hareketler için, böyle olunca da omuz çalışana kadar salıyorsundur yani. Omuz kol kadar basit çalışmaz zaten orası öyle.

tumu · Pazartesi 22:16

maydonozdiyarı dedi:
Hocam ben evde pike push ups, shoulder taps, push up falan çalışarak omzumu 2 ayda bayağı bir büyüttüm yazın. Hala daha aynı büyüklükte duruyor. Tabii benimki genetik yatkınlık da olabilir. Ayrıca benimki daha farklı bir çalışma tarzı ama hareketleri nizami yapıp bazı hareketlerde tükenişe gitmenizi öneririm. Şahsen benim çalışma tarzımda hemen her hareket tükenişe gidecek şekilde oluyordu. Tükeniş de düşünebilirsiniz yani. Ama ağırlık ile çalışırkenki tükenişi ile calisthenics tükenişi nasıl farkları var pek bilmiyorum. Hareketler yeterli gelmiyor olabilir veya kolun zayıf geliyordur hareketler için, böyle olunca da omuz çalışana kadar salıyorsundur yani. Omuz kol kadar basit çalışmaz zaten orası öyle.

Tükenişe olabildiğince yaklaşmaya gayret ediyorum, ağırlıklar da artıyor ama gözle görülür bir şey olmayınca canı sıkılıyor insanın.

maydonozdiyarı · Dün 00:50

Hocam farklı farklı setleri araştırın değiştirin. Veya aletleri değişin. Gpt ile sohbet edin bunun hakkında muhtemelen yardımcı olacaktır. Sporu her gün yapmak da problem yaratabikir bir süre sonra isteksizlikler baş gösterebilir falan haftada 1-2 gün ara verebilirsiniz.

Omuz gelişmiyor

tumu

Hectopat

BehurKaptan

Hectopat

tumu

Hectopat

SARAÇLI

Hectopat

BehurKaptan

Hectopat

maydonozdiyarı

Hectopat

tumu

Hectopat

maydonozdiyarı

Hectopat