Omuz gelişmiyor

tumu

tumu

Hectopat
Katılım
22 Mayıs 2022
Mesajlar
2.426
Çözümler
12
İyi akşamlar herkese, vücudumda neredeyse her bölgede gözle görülür degisim varken omuzlarım bir türlü genişlemedi, press hareketlerinde kilo artışı var lateral sabit. Sizce ne yapabilirim, yoksa omuz bölgesi inatçı mıdır sabır mı gerekir?
Yaptığım hareketler:
Smith machine military press.
Cable lateral raise.
 
tumu dedi:
Toplam haftalık 12 set, düzgün beslenme ile beraber 2 ay kadar oldu.
Genişletmek için tıkla...

Evet haftalık genel olarak büyük kas grupları için 16-20 set küçük kas grupları için 10-15 set arası öneriliyor antrenman yoğunluğuna bağlı olarak. Set sayılarında herhangi bir sıkıntı yok ancak kilo arttırmak yerine yaptığın setin ve tekrarın kalitesini arttırman daha verimli olabilir.
Pekte düzgün olmayacak şekilde yapacağın 6-7 tekrar düzgün bir şekilde yaptığın 8-10 tekrardan daha az verim verir. Bunlar küçük ama önemli detaylar. Kimi düzgün olmayacak şekilde 6 tekrar yapar kimi ise çok nizami bir şekilde 9 tekrar...
Sonuç olarak ikisi de gelişir tükenişe gittiği takdirde. Birazcık daha süre ver kendine protein, karbonhidrat, yağ alımlarına dikkat et uyku düzenini bozma. Bu spor sabır sporudur sakın bırakma.
 
Hocam ben evde pike push ups, shoulder taps, push up falan çalışarak omzumu 2 ayda bayağı bir büyüttüm yazın. Hala daha aynı büyüklükte duruyor. Tabii benimki genetik yatkınlık da olabilir. Ayrıca benimki daha farklı bir çalışma tarzı ama hareketleri nizami yapıp bazı hareketlerde tükenişe gitmenizi öneririm. Şahsen benim çalışma tarzımda hemen her hareket tükenişe gidecek şekilde oluyordu. Tükeniş de düşünebilirsiniz yani. Ama ağırlık ile çalışırkenki tükenişi ile calisthenics tükenişi nasıl farkları var pek bilmiyorum. Hareketler yeterli gelmiyor olabilir veya kolun zayıf geliyordur hareketler için, böyle olunca da omuz çalışana kadar salıyorsundur yani. Omuz kol kadar basit çalışmaz zaten orası öyle.
 
maydonozdiyarı dedi:
Hocam ben evde pike push ups, shoulder taps, push up falan çalışarak omzumu 2 ayda bayağı bir büyüttüm yazın. Hala daha aynı büyüklükte duruyor. Tabii benimki genetik yatkınlık da olabilir. Ayrıca benimki daha farklı bir çalışma tarzı ama hareketleri nizami yapıp bazı hareketlerde tükenişe gitmenizi öneririm. Şahsen benim çalışma tarzımda hemen her hareket tükenişe gidecek şekilde oluyordu. Tükeniş de düşünebilirsiniz yani. Ama ağırlık ile çalışırkenki tükenişi ile calisthenics tükenişi nasıl farkları var pek bilmiyorum. Hareketler yeterli gelmiyor olabilir veya kolun zayıf geliyordur hareketler için, böyle olunca da omuz çalışana kadar salıyorsundur yani. Omuz kol kadar basit çalışmaz zaten orası öyle.
Genişletmek için tıkla...
Tükenişe olabildiğince yaklaşmaya gayret ediyorum, ağırlıklar da artıyor ama gözle görülür bir şey olmayınca canı sıkılıyor insanın.
 
Hocam farklı farklı setleri araştırın değiştirin. Veya aletleri değişin. Gpt ile sohbet edin bunun hakkında muhtemelen yardımcı olacaktır. Sporu her gün yapmak da problem yaratabikir bir süre sonra isteksizlikler baş gösterebilir falan haftada 1-2 gün ara verebilirsiniz.
 

Benzer konular

C
Bicepslerim gelişmiyor
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.163
emircanunlts
emircanunlts
AnnenMayKantereit
Kalflarım gelişmiyor
Mesaj
7
Görüntüleme
1.510
Florxsy BAN
Florxsy BAN
5
Bicepslerim gelişmiyor
2 3
Mesaj
24
Görüntüleme
6.307
kyujin
kyujin
T
Göğüs kası gelişmiyor
2
Mesaj
15
Görüntüleme
631
barissyaa
barissyaa
I
Kalf kasları gelişmiyor
Mesaj
3
Görüntüleme
717
izzetovicc
I

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı