Bence yanlış düşünüyorsunuz. Press'lerde omuzu olabildiğince yormak için ağır girilmeli. Lakin güvenlik açısından machine kullanılmalı diye düşünüyorum. Birde yanına 8-12 tekrar aralığında raise ve arka omuz hareketi eklenmeli diye düşünüyorum.Bence düşük ağırlık ile tükenişe kadar devam et hangi hareketi yapıyorsan. Daha etkili olur omuz için. Yüksek ağırlık omuza riskli olabilir. Çok oynak bir bölge.
Bence yanlış düşünüyorsunuz. Press'lerde omuzu olabildiğince yormak için ağır girilmeli. Lakin güvenlik açısından machine kullanılmalı diye düşünüyorum. Birde yanına 8-12 tekrar aralığında raise ve arka omuz hareketi eklenmeli diye düşünüyorum.
hocam haftada iki defa çalışıyorumNormalde ne yapıyorsun omuzların için.
İyi de tükenmiş oluyor zaten. O mantıkla 500 gramla daha çok tekrar çıkarılabilir sonra o da bitince elim boşta yukarı aşağı yapayım diye diye gider bu. Kas gelişiminde öyle bir mantık yok. Mekanik gerilimin ve motor ünite katılımının en çok olduğu tekrarlar tükenişe yakın son 5 tekrar. Sen 20 tekrarlık bir set yaptığında ilk 15 tekrar tükenişe yakın bile değil ve hipertrofiye herhangi bir katkı sağlamıyor. Ama ağır kiloyla 5 tekrar yapsan tüm tekrarlar motor ünite katılımının ve bundan dolayı da mekanik gerilimin en yüksek olduğu tekrarlar olacak, boş tekrar yapmamış olacaksın. Tükenişe yakın çalışıldığı sürece 5-30 tekrar arası eşit hipertrofi sağlar fakat yüksek tekrarlar daha çok bitkinlik oluşturur.Hafif ağırlık ve uzun tekrar daha faydalı. 20 kg ile 12 tekrar yapıp bırakırsın, ama kas o sırada örnek veriyorum 10 kg ile 2 tekrar daha çıkaracak güce sahiptir. 20 kg ile tekrar çıkmadığı için tükenişe geldiğini zannedersin seti bitirirsin.
Arka omuz da şart.hocam haftada iki defa çalışıyorum
seated military press 3x6-8
lateral raise 3x10-15
yapıyorum hocam onudaİyi de tükenmiş oluyor zaten. O mantıkla 500 gramla daha çok tekrar çıkarılabilir sonra o da bitince elim boşta yukarı aşağı yapayım diye diye gider bu. Kas gelişiminde öyle bir mantık yok. Mekanik gerilimin ve motor ünite katılımının en çok olduğu tekrarlar tükenişe yakın son 5 tekrar. Sen 20 tekrarlık bir set yaptığında ilk 15 tekrar tükenişe yakın bile değil ve hipertrofiye herhangi bir katkı sağlamıyor. Ama ağır kiloyla 5 tekrar yapsan tüm tekrarlar motor ünite katılımının ve bundan dolayı da mekanik gerilimin en yüksek olduğu tekrarlar olacak, boş tekrar yapmamış olacaksın. Tükenişe yakın çalışıldığı sürece 5-30 tekrar arası eşit hipertrofi sağlar fakat yüksek tekrarlar daha çok bitkinlik oluşturur.
Lighter-Load Exercise Produces Greater Acute- and Prolonged-Fatigue in Exercised and Non-Exercised Limbs - PubMed
<span><b>Purpose</b>: The present study compared the fatigue and perceptual responses to volume-load matched heavier- and lighter- load resistance exercise to momentary failure in both a local/exercised, and non-local/non-exercised limb. <b>Methods</b>: Eleven resistance-trained men undertook...pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed
Schoenfeld, BJ, Grgic, J, Ogborn, D, and Krieger, JW. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res 31(12): 3508-3523, 2017-The purpose of this article was to conduct a systematic review of the...pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Arka omuz da şart.
Hocam aynı sorun bende de var genetik mi bilmiyorum ya da algımız mı bozuk steroidli top gibi omuzları görünce fly makinesinda arka omuz yapıyorum machine omuz press ve lateral Rise yapmama rağmen pek gelişmedi ki omuz nereden baksaniz her harekette çalışan bir yer ilginç.