Omuzlar nasıl geliştirilebilir?

yws1n dedi:

Hocam bir de yağ oranına bağlı top gibi durması için sanırım. Kas dolgunluğu muydu öyle bir şey tam bilmiyorum. Şu an zaten definasyondayım omuz ve kollara ayrı bir gün ayırdım eksik bölge diye. Göğüslerim omuzlara nazaran çok ileride olduğu için haftada 1 çalışma kararı aldım. Bir süre böyle sürdüreceğim. Beslenmeyide tam oturttum gibi inşallah bozulmaz. Hayırlısı bakalım.

Genişletmek için tıkla...

querencia1 dedi:

Hocam omuzu geniş gösteren yerin yan omuz olduğunu duymuştum. Lateral çalışırken drop set yapabilirsiniz. Örnek veriyorum 10 ile başlayıp artık çıkmayacağını fark ettiğinizde 7.5 geçin aynı şey onda olunca 5e geçin vs.
Ayriyeten ön omuz çalışırken ağır girip dengenizi kaybetmeyin. Ya makine ile ya da barla yapın. Omuz hem kolay hasar alır hem de ağrısı çok olur diye biliyorum. Dengeyi tuttururum derseniz dumbell da olur tabii.
Arka omuzu da ihmal etmeyin omuza zaten 3 boyut kazandıran yan ve arkadır. Flyda yapabilirsiniz arka omzunuzu. Sehpada oturup eğilerek yapılan bir harekette vardı arkaya doğru kaldırıyorsunuz dumbelları onu da deneyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

yws1n dedi:

Hocam arka omuzum diğer yerlere göre gayet iyi geniş duruyor ama yan omuzumda eksiklik var. Hafif böyle geniş dursun istiyorum çabalıyorum ama olmuyor anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

querencia1 dedi:

Yani bende bi' antrenör değilim günün sonunda neden bilemem. Hareket ekleyebilirsin programına. Örnek vermek gerekirse laterali dumbell yapıyorsan ekstra cableda da yap. Makinede shoulder press yapıyorsan ekstra artık barla ya da dumbella yap. Formu bozmayın, ağrılıklarınızı gün geçtikçe arttırmaya çalışın. Başka brişey diyemeyeceğim hocam kusura bakmayın.

Genişletmek için tıkla...