Omuzlar nasıl geliştirilebilir?

  • Konuyu başlatan yws1n
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 13
  • Görüntüleme 628
yws1n dedi:
Hocam bir de yağ oranına bağlı top gibi durması için sanırım. Kas dolgunluğu muydu öyle bir şey tam bilmiyorum. Şu an zaten definasyondayım omuz ve kollara ayrı bir gün ayırdım eksik bölge diye. Göğüslerim omuzlara nazaran çok ileride olduğu için haftada 1 çalışma kararı aldım. Bir süre böyle sürdüreceğim. Beslenmeyide tam oturttum gibi inşallah bozulmaz. Hayırlısı bakalım.
Genişletmek için tıkla...
Hocam omuzu geniş gösteren yerin yan omuz olduğunu duymuştum. Lateral çalışırken drop set yapabilirsiniz. Örnek veriyorum 10 ile başlayıp artık çıkmayacağını fark ettiğinizde 7.5 geçin aynı şey onda olunca 5e geçin vs.
Ayriyeten ön omuz çalışırken ağır girip dengenizi kaybetmeyin. Ya makine ile ya da barla yapın. Omuz hem kolay hasar alır hem de ağrısı çok olur diye biliyorum. Dengeyi tuttururum derseniz dumbell da olur tabii.
Arka omuzu da ihmal etmeyin omuza zaten 3 boyut kazandıran yan ve arkadır. Flyda yapabilirsiniz arka omzunuzu. Sehpada oturup eğilerek yapılan bir harekette vardı arkaya doğru kaldırıyorsunuz dumbelları onu da deneyebilirsiniz.
 
querencia1 dedi:
Hocam omuzu geniş gösteren yerin yan omuz olduğunu duymuştum. Lateral çalışırken drop set yapabilirsiniz. Örnek veriyorum 10 ile başlayıp artık çıkmayacağını fark ettiğinizde 7.5 geçin aynı şey onda olunca 5e geçin vs.
Ayriyeten ön omuz çalışırken ağır girip dengenizi kaybetmeyin. Ya makine ile ya da barla yapın. Omuz hem kolay hasar alır hem de ağrısı çok olur diye biliyorum. Dengeyi tuttururum derseniz dumbell da olur tabii.
Arka omuzu da ihmal etmeyin omuza zaten 3 boyut kazandıran yan ve arkadır. Flyda yapabilirsiniz arka omzunuzu. Sehpada oturup eğilerek yapılan bir harekette vardı arkaya doğru kaldırıyorsunuz dumbelları onu da deneyebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Hocam arka omuzum diğer yerlere göre gayet iyi geniş duruyor ama yan omuzumda eksiklik var. Hafif böyle geniş dursun istiyorum çabalıyorum ama olmuyor anlamadım.
 
yws1n dedi:
Hocam arka omuzum diğer yerlere göre gayet iyi geniş duruyor ama yan omuzumda eksiklik var. Hafif böyle geniş dursun istiyorum çabalıyorum ama olmuyor anlamadım.
Genişletmek için tıkla...
Yani bende bi' antrenör değilim günün sonunda neden bilemem. Hareket ekleyebilirsin programına. Örnek vermek gerekirse laterali dumbell yapıyorsan ekstra cableda da yap. Makinede shoulder press yapıyorsan ekstra artık barla ya da dumbella yap. Formu bozmayın, ağrılıklarınızı gün geçtikçe arttırmaya çalışın. Başka brişey diyemeyeceğim hocam kusura bakmayın.
 
querencia1 dedi:
Yani bende bi' antrenör değilim günün sonunda neden bilemem. Hareket ekleyebilirsin programına. Örnek vermek gerekirse laterali dumbell yapıyorsan ekstra cableda da yap. Makinede shoulder press yapıyorsan ekstra artık barla ya da dumbella yap. Formu bozmayın, ağrılıklarınızı gün geçtikçe arttırmaya çalışın. Başka brişey diyemeyeceğim hocam kusura bakmayın.
Genişletmek için tıkla...
Sorun yok hocam burada konuşmanız yeterli eyvallah tavsiyeleriniz için 🙏🙏.
 

Benzer konular

GoDd1
Omuzlar çok aşağıda
Mesaj
6
Görüntüleme
781
561004
5
H
Kas kütlesi nasıl geliştirilebilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
766
hubahuba2211
H
yasinbmt00
Omuzlar sporla genişler mi?
Mesaj
6
Görüntüleme
497
Jakes
Jakes
qnpases
Omuzlar asimetrik olur mu?
Mesaj
5
Görüntüleme
261
Mysmeh
Mysmeh
B
Vücut en hızlı nasıl geliştirilebilir?
Mesaj
2
Görüntüleme
554
596802
5

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı