Oruçluyken spor yapmak kas erimesine sebep olur mu?

Asansörlerimiz bozuk depremden dolayı 5. kata merdivenden cikiyorum, sporcuyum ramaz boyunca spor yapmayacağım. 5. Kata merdivenden çıkmak kaslarimda erimeye neden olur mu yoksa yağ mi kaybederim?

Kas kaybı falan olmaz, kilo verirsen verirsin en fazla. Ayrıca sağlık bu kadar önemliyse senin için zaten oruç bile tutmaman lazım, onca saat susuz kalıyorsun.

Randoming321 dedi:

5. Kata merdivenden çıkmak kaslarimda erimeye neden olur mu yoksa yağ mi kaybederim?

Genişletmek için tıkla...

5. kata çıkmanın hiçbir etkisi olmaz fakat aç karnına ağır bir antrenman yapacaksanız kas kaybı yaşamanız muhtemel. Kas kaybı yaşamamak için ya iftardan bir/bir buçuk saat sonra yapmanız ya da iftardan 1 saat önce fazla ağır olmayan bir antrenman yapmanız gerekir. Tabi gün içerisinde aldığınız kalori ve protein miktarıda önemli.

Ramazan boyunca oruç tutarsanız kas kaybedersiniz. Merdiven çıkmanızdan bağımsız. Kas kütlesi ne kadar fazla ise metabolizma o kadar kaloriye ihtiyaç duyar, uzun saatler girdi olmadığı için depodan yersiniz. Kas kaybı normaldir.

İftardan önce idman yapacaksanız tek bölge üzerine düşük kilo yüksek tekrar ve 5-6 hareket ile bitirilebilecek bir idman yapabilirsiniz. İftardan sonra öğünlerinizi ramazan dışında nasıl yiyorsanız öyle yiyin. İftardan sonra gidecekseniz -ki vaktiniz varsa bence bu daha faydalı- iftarda çok ağır yemeklerden kaçının ve sindirimi kolay yiyecekler tüketip idmaninizi yapın.

@Shinya Kogami yağ kaybeder miyim kas mı kaybederim yağ mı?

Randoming321 dedi:

@Shinya Kogami yağ kaybeder miyim kas mı kaybederim yağ mı?

Genişletmek için tıkla...

İkisini de kaybedersiniz. Bunu iyi bir şey olarak düşünmeyin bu seferde skinny fat denen olayla baş etmek zorunda kalırsınız.

@Idenizı peki iftardan 1 saat sonra egzersiz yapsam bu durumla başa cıkar mıyım?

Randoming321 dedi:

@Idenizı peki iftardan 1 saat sonra egzersiz yapsam bu durumla başa cıkar mıyım?

Genişletmek için tıkla...

İftardan sonra karbonhidrat alıp yaparsan glikojen depoların dolu olacağından dolayı kasa zarar vermezsin fakat gün içerisinde alman gereken kaloriyi ve proteini alamıyorsan kas kaybı kaçınılmaz olur.