Göğüs programım şu şekilde:
İncline dumbell press 3x8-10
İncline dumbell fly 3x8-10
Dumbell press veya chest press 3x8-10
Öncesinde 24 set vs yapıyordum haftalık şu an 18'e düşürdüm ancak ağırlıklarım 2.5-5kg düştü yorgunluktan mı yoksa overtrain mi bilemedim.
1 ay önceki halime döndüm gibi 7 saatte uyusam 10 saatte uyusam bir yorgunluk var bu yüzden magnezyum, çinko ve Omega 3 takviyesine başlıyorum doktoruma danıştım alabilirsin dedi hafif pre workoutla zımba gibi oluyorum sizce yine de 1-2 gün dinlenmek iyi gelir mi?
Ağırlıklarım genelde arttı 1. gün 10kg press yaparken en son 25kg yapıyordum şu an 20-22.5kg dambıllara düştüm veya sırt gününden sonra kanatlarımda 3-4 gün bir ağrı var yeni hareketler deniyorum belki ondandır.
5 gündür creatin almıyorum yükşeme yapmadım hep 5gr aldım 2 ay boyunca belki nadiren arada 3-4 gün almamışımdır.
Haftada 2 gün off veriyorum çift bölge split çalışıyorum beslenmem iyi proteinimi alıyorum. Şu an tek sıkıntım hafif boğazım ağrıyor arada hapşırıyorum onun dışında sıkıntı yok.
Overtrain olduğumu nasıl anlarım olsam normal antrenman yapsam kendiliğinden geçer mi yoksa uzun ara mı vermem lazım?
İncline dumbell press 3x8-10
İncline dumbell fly 3x8-10
Dumbell press veya chest press 3x8-10
Öncesinde 24 set vs yapıyordum haftalık şu an 18'e düşürdüm ancak ağırlıklarım 2.5-5kg düştü yorgunluktan mı yoksa overtrain mi bilemedim.
1 ay önceki halime döndüm gibi 7 saatte uyusam 10 saatte uyusam bir yorgunluk var bu yüzden magnezyum, çinko ve Omega 3 takviyesine başlıyorum doktoruma danıştım alabilirsin dedi hafif pre workoutla zımba gibi oluyorum sizce yine de 1-2 gün dinlenmek iyi gelir mi?
Ağırlıklarım genelde arttı 1. gün 10kg press yaparken en son 25kg yapıyordum şu an 20-22.5kg dambıllara düştüm veya sırt gününden sonra kanatlarımda 3-4 gün bir ağrı var yeni hareketler deniyorum belki ondandır.
5 gündür creatin almıyorum yükşeme yapmadım hep 5gr aldım 2 ay boyunca belki nadiren arada 3-4 gün almamışımdır.
Haftada 2 gün off veriyorum çift bölge split çalışıyorum beslenmem iyi proteinimi alıyorum. Şu an tek sıkıntım hafif boğazım ağrıyor arada hapşırıyorum onun dışında sıkıntı yok.
Overtrain olduğumu nasıl anlarım olsam normal antrenman yapsam kendiliğinden geçer mi yoksa uzun ara mı vermem lazım?
4 gündür gidemiyorum 2 gün normal öğünlerimi yaptımda son 2 gün az yedim proteini tam alamadım yattığım için eridik 
