Dr. House
Picopat
- Katılım
- 3 Eylül 2024
- Mesajlar
- 17
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Uzun zamandır bu programı uyguluyorum. İyi bir verim alıyorum fakat herhangi bir eksikilik varsa önerilerinizi almak isterim. Her harekette tükenişe yakın veya son sette tükenişe giderim.
Push:
• Bench press 3-4 set.
• Machine shoulder press 3 set.
• Machine pec fly 3 set.
• Incline smith bench press 3 set.
• Cable lateral raise 3 set.
• Cable overhead triceps extension 3 set.
• Triceps pushdown 2 set.
Pull:
• Lat pulldown 3-4 set.
• Machine row 3 set.
• Modified lat prayer (jeff nippard) 3 set.
• Face pull 3 set.
• Incline dumbbell curl 3 set.
• Preacher curl 3 set.
• Reverse pec fly 3 set.
Bacak gününü eklemeye gerek duymadım. Herkesin bildiği klasik hareketleri yapıyorum.
Push:
• Bench press 3-4 set.
• Machine shoulder press 3 set.
• Machine pec fly 3 set.
• Incline smith bench press 3 set.
• Cable lateral raise 3 set.
• Cable overhead triceps extension 3 set.
• Triceps pushdown 2 set.
Pull:
• Lat pulldown 3-4 set.
• Machine row 3 set.
• Modified lat prayer (jeff nippard) 3 set.
• Face pull 3 set.
• Incline dumbbell curl 3 set.
• Preacher curl 3 set.
• Reverse pec fly 3 set.
Bacak gününü eklemeye gerek duymadım. Herkesin bildiği klasik hareketleri yapıyorum.
