Pplup kullanılır mı?

majestics · 31 Mart 2025

Push-pull-legs-off-upper-lower şeklinde bir program uygulamak istiyorum sizce kullanılır mı? Haftada beş gün gidiyorum ve diğer sorum da push gunu gogus triceps ve omuz, Pull'da sırt ve biceps çalışırken legs de bacak çalışırken upper günü sırt gogus omuz kol hepsini mi çalışacagım?

OOM500 · 31 Mart 2025

majestics dedi:
Push-pull-legs-off-upper-lower şeklinde bir program uygulamak istiyorum sizce kullanılır mı? Haftada beş gün gidiyorum ve diğer sorum da push gunu gogus triceps ve omuz, Pull'da sırt ve biceps çalışırken legs de bacak çalışırken upper günü sırt gogus omuz kol hepsini mi çalışacagım?

Evet upperda tüm üst vücut. Direkt U/L yapabilirsin öyle de olur kafana göre. 6 günlük PPL'den daha iyi her türlü. Kullanılır.

majestics · 31 Mart 2025

OOM500 dedi:
Evet upperda tüm üst vücut. Direkt u/l yapabilirsin öyle de olur kafana göre. 6 günlük PPL'den daha iyi her türlü. Kullanılır.

Push.

Dumbell incline.
Cable crossover.

Cable lateral.
Shoulder press.

Triceps pushdown.
Overhead triceps pushdown.

Pull.

Latt pulldown.
Machine row.
Dumbell row.

Barbell curl.
İncline hammer curl.

Legs + ABS.

Leg curl.
Leg press.
Leg extansion.
Seated calf machine.

Upper.

İncline dumbell press.
Cable crossover.
Peck deck.

Lat pulldown.
Machine row.
Dumbell row.

Sharms.

Shoulder press.
Cable lateral.

İncline dumbell curl.
İncline hammer curl.

Triceps pushdown.
Overhead triceps pushdown.

Forearm.

İlk set ısınma
2xtükeniş.

Şöyle bir şey hazırladım nasıldır?

OOM500 dedi:
Evet upperda tüm üst vücut. Direkt u/l yapabilirsin öyle de olur kafana göre. 6 günlük PPL'den daha iyi her türlü. Kullanılır.

Kafama takılan kısım şurası upper a da kac gogus kac sırt kac biceps kac triceps kac omuz hareketi yapmam gerektigi upper b de kac hareket her bolgeye orada takıldım.

OOM500 · 31 Mart 2025

majestics dedi:
Push.

Dumbell incline.
Cable crossover.

Cable lateral.
Shoulder press.

Triceps pushdown.
Overhead triceps pushdown.

Pull.

Latt pulldown.
Machine row.
Dumbell row.

Barbell curl.
İncline hammer curl.

Legs + ABS.

Leg curl.
Leg press.
Leg extansion.
Seated calf machine.

Upper.

İncline dumbell press.
Cable crossover.
Peck deck.

Lat pulldown.
Machine row.
Dumbell row.

Sharms.

Shoulder press.
Cable lateral.

İncline dumbell curl.
İncline hammer curl.

Triceps pushdown.
Overhead triceps pushdown.

Forearm.

İlk set ısınma
2xtükeniş.

Şöyle bir şey hazırladım nasıldır?

Kafama takılan kısım şurası upper a da kac gogus kac sırt kac biceps kac triceps kac omuz hareketi yapmam gerektigi upper b de kac hareket her bolgeye orada takıldım.

PPLxArnold olmuş bu direkt. Yapılabilir. Antrenman başına bir kasta 6 set geçilmesin yeter.

majestics · 31 Mart 2025

OOM500 dedi:
Pplxarnold olmuş bu direkt. Yapılabilir. Antrenman başına bir kasta 6 set geçilmesin yeter.

Pplup nasıl olmalı.

Mysmeh · 31 Mart 2025

majestics dedi:
Pplup nasıl olmalı.

Hocam siz PPL- göğüs sırt - omuz kol yapmışsınız bu PPL X arnold oluyor ki bence iyi bir sistem. Upper lower olması için upper günü göğüs sırt omuz kol çalışıyor lowerda sadece bacak. İki sistem de iyidir deneyerek kendinize uygun olanı bulabilirsiniz. Haftada 5 gidiyorsanız ve bacağı 2 kez yapmak istiyorsanız PPL upper lower yapın. Bacak 1 yeter diyorsanız PPL X arnold yapın veya 4 gidip PPL X upper yapın size kalmış.

majestics · 31 Mart 2025

Mysmeh dedi:
Hocam siz PPL- göğüs sırt - omuz kol yapmışsınız bu PPL X arnold oluyor ki bence iyi bir sistem. Upper lower olması için upper günü göğüs sırt omuz kol çalışıyor lowerda sadece bacak. İki sistem de iyidir deneyerek kendinize uygun olanı bulabilirsiniz. Haftada 5 gidiyorsanız ve bacağı 2 kez yapmak istiyorsanız PPL upper lower yapın. Bacak 1 yeter diyorsanız PPL X arnold yapın veya 4 gidip PPL X upper yapın size kalmış.

Upper gunu her kas icin kac hareket koymalıyım peki?

OOM500 · 31 Mart 2025

majestics dedi:
Upper gunu her kas icin kac hareket koymalıyım peki?

Kas başına 2 set. İster 1 hareket 2 set ister 2 hareket 1 set.

majestics · 31 Mart 2025

OOM500 dedi:
Kas başına 2 set. İster 1 hareket 2 set ister 2 hareket 1 set.

1 set az değil mi?

OOM500 · 31 Mart 2025

majestics dedi:
1 set az değil mi?

Yine 2 set oluyor kas başına. İster bu 2 seti tek harekette ister 2 harekette yaparsın. Bazı kaslarda 3 set de yapılabilir.

Pplup kullanılır mı?

Ayrıntılı düzenleme

majestics

Hectopat

OOM500

Hectopat

majestics

Hectopat

OOM500

Hectopat

majestics

Hectopat

Mysmeh

Kilopat

majestics

Hectopat

OOM500

Hectopat

majestics

Hectopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz