Warn
Centipat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci, Yazılımcı, Futbolcu, Bodyci
Merhaba değerli hocalarım, iyi akşamlar hepinize.
Ağırlık kaldırma ile spora pek hakim değilim. Futbol ile ilgilendiğim için genelde sahada ve evde vucut ağırlığıyla çalışıyorum. Futbol klübüme bu yıl spor salonu yapıldı. Haftalık program yaptım kendime. Genel bilgilere hakimim ama hareketlere, kaç set yapmam lazım falan tam bilmiyorum.
Haftalık programım şu şekilde;
Pazartesi - push.
Salı - pull.
Çarşamba - legs.
Perşembe - dinlenme.
Cuma - omuz + kol.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.
PPL ile kombine, estetik odaklı güzel bir program oldu bence.
Bulk yapmayı da planlıyorum. Futbolcu olduğum için yağ oranım, kütlem düşük. Bulk için günlük kalori ihtiyacım 3.200 civarı çıktı. Ne yapmalıyım, kaç öğün yemeliyim, özellikle ne yemeliyim, pratik ne yemeliyim? Yulaf ezmesi gibi.
Fikirleriniz, önerileriniz hepsi benim için çok değerli. Görüş, eleştiri ve yönlendirmelerinizi bekliyorum. Hepinize şimdiden çok çok teşekkür ederim.
@OOM500 hocam bir de bulk hakkında yardımcı olur musunuz?
@Trilemma @cinar_yasarrr
Ağırlık kaldırma ile spora pek hakim değilim. Futbol ile ilgilendiğim için genelde sahada ve evde vucut ağırlığıyla çalışıyorum. Futbol klübüme bu yıl spor salonu yapıldı. Haftalık program yaptım kendime. Genel bilgilere hakimim ama hareketlere, kaç set yapmam lazım falan tam bilmiyorum.
Haftalık programım şu şekilde;
Pazartesi - push.
Salı - pull.
Çarşamba - legs.
Perşembe - dinlenme.
Cuma - omuz + kol.
Cumartesi - dinlenme.
Pazar - bacak.
PPL ile kombine, estetik odaklı güzel bir program oldu bence.
Bulk yapmayı da planlıyorum. Futbolcu olduğum için yağ oranım, kütlem düşük. Bulk için günlük kalori ihtiyacım 3.200 civarı çıktı. Ne yapmalıyım, kaç öğün yemeliyim, özellikle ne yemeliyim, pratik ne yemeliyim? Yulaf ezmesi gibi.
Fikirleriniz, önerileriniz hepsi benim için çok değerli. Görüş, eleştiri ve yönlendirmelerinizi bekliyorum. Hepinize şimdiden çok çok teşekkür ederim.
@OOM500 hocam bir de bulk hakkında yardımcı olur musunuz?
@Trilemma @cinar_yasarrr
Son düzenleme:
