Harunabi1923
Centipat
- Katılım
- 5 Eylül 2024
- Mesajlar
- 44
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Klasik PPL yapıyorum, push rutinim nasıl ?
- Bench press 3x6-8
- İncline smith machine press 2X10.
- Crossover (üstten alta) 3X12.
- Shoulder press dumble 2x8-10
- Lateral raise makine 3-4x12
- Reverse fly 3X12.
- Overhead extension dumble ile 2X10.
- Tricepsin pushdown 2X12.
