Push antrenmanı nasıldır?

Warn · 18 Temmuz 2025

Pec deck (alt için, koltuğu yükseleceğim) 4x12
Leteral raise 3x12
Cable rope pushdown 3x12
Incline db chest press 4x12
Db shoulder press 3x12
Cross-body cable extension 3x15
Pec deck 4x12
Bir de adını bilmediğim bir hareket var 3x12 triceps mediali çalıştırıyor

Bana aşırı oldu gibi geldi. Eksikleri, fazlalıkları nelerdir? Önerileriniz nelerdir?

vaxq · 18 Temmuz 2025

Warn dedi:
Pec deck (alt için, koltuğu yükseleceğim) 4x12
Leteral raise 3x12
Cable rope pushdown 3x12
Incline db chest press 4x12
Db shoulder press 3x12
Cross-body cable extension 3x15
Pec deck 4x12
Bir de adını bilmediğim bir hareket var 3x12 triceps mediali çalıştırıyor

Bana aşırı oldu gibi geldi. Eksikleri, fazlalıkları nelerdir? Önerileriniz nelerdir?

2 pec deck niye? Bide 4x12 veya 3x12 çok fazla gereksiz set bence. Ben ağır ve daha düşük tekrar girdiğimden beri daha çok gelişim görüyorum.

Warn · 19 Temmuz 2025

vaxq dedi:
2 pec deck niye? Bide 4x12 veya 3x12 çok fazla gereksiz set bence. Ben ağır ve daha düşük tekrar girdiğimden beri daha çok gelişim görüyorum.

Birinde koltuğu yükseltip alt göğüse odaklayacağım. Kas büyümesi için en iyi 10-12 tekrar diyorlar. Ne önerirsiniz? Bana da fazla set gibi geldi.

@OOM500 Hocam bir bakabilir misiniz?

Ben çok yanlış yapmışım. Programı değiştirdim.

Bench press 4x12
Cable rope pushdown 3x15
Incline db chest press 4x12
Dumbbell shoulder press 3x12
Cross-body cable extension 3x15
Leteral raise 3x12

Her kas için 2 hareket, eksik kalan bölmelerini cuma-upper gününde tamamlayacağım.

@cinar_yasarrr

vaxq · 20 Temmuz 2025

Warn dedi:
Birinde koltuğu yükseltip alt göğüse odaklayacağım. Kas büyümesi için en iyi 10-12 tekrar diyorlar. Ne önerirsiniz? Bana da fazla set gibi geldi.

@OOM500 Hocam bir bakabilir misiniz?

Ben çok yanlış yapmışım. Programı değiştirdim.

Bench press 4x12
Cable rope pushdown 3x15
Incline db chest press 4x12
Dumbbell shoulder press 3x12
Cross-body cable extension 3x15
Leteral raise 3x12

Her kas için 2 hareket, eksik kalan bölmelerini cuma-upper gününde tamamlayacağım.

@cinar_yasarrr

Compound (birden fazla kası çalıştıran) hareketlerde tekrar sayınızı 8'e düşürmeyi öneririm. Göğüs içinde bir fly ekleyin. Onun dışında iyi program. Bench içinde 4 set çok fazla bence.

Push antrenmanı nasıldır?

Ayrıntılı düzenleme

Warn

Centipat

vaxq

Hectopat

Warn

Centipat

vaxq

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz