Merhaba evde sabah vücut geliştirme yapmak istiyorum ama aç karna yapılması uygun değilmiş sanırım. Bende yulaf, yoğurt, yumurta, muzlu makro değerleri hesaplanmış bir shake hazırlayıp içmeyi plalıyorum. İçtikten kaç dakika sonra çalışmaya başlamalıyım?