Sadece evde calisthenics yapılabilir mi?

Dexar dedi:

Arkadaşlar öncelikle merhaba, 16 yaşındayım, 184-185 boyum ve 94 kiloyum. Kurban Bayramı sonrası spor salonuna yazılmıştım ama şu an salona verebileceğim param yok ve boş durup kaslarımın hamlamasını istemiyorum. Dışarıda parklarda calisthenics’e uygun bir alan yok maalesef. Evde sadece 1 dambılım var. Sizce sadece evde calisthenics’e mi başlamalıyım yoksa evdeki dambılım ve vücut ağırlığı ile hareketler yapıp üyelik için para toplayana kadar çalışmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

Sırt çantasına kitap koyup dambıll gibi kullanıyordum ben. Sırt çantası+calisthenics izle bu antrenmandaki hareketleri yapabilirsin, ama programın yapısının değiştirilmesi gerek.
1. gün – göğüs, omuz, triceps.
Şınav – 4 set.
Pike push up - 3 set.
Dips – 3 set.
Lateral raise – 3 set.
Front raise – 3 set.

2. gün – sırt, biceps.
Single ARM row – 4 set.
Seated cable row - 3 set.
Biceps curl – 5 set.

3. gün – bacak.
Sissy squat - 4 set.
Bulgarian split squat – 4 set.
Pistol squat – 2 set.
Glute bridge - 3 set.
Standing calf raise – 3 set.

4. gün - dinlenme.
Açık mekik - 3 set.
Leg raises – 3 set.
Yan plank - 3 set.
Plank - 2 set.

Single ARM Row'u çanta yere değdiği için koltuğa çıkıp yapıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Dexar dedi:

Hocam ne kadar sürede ne kadar gelişim elde ettiniz bunları yaparak?

Genişletmek için tıkla...

Efsane2512 dedi:

Sırt çantasına kitap koyup dambıll gibi kullanıyordum ben. Sırt çantası+calisthenics izle bu antrenmandaki hareketleri yapabilirsin, ama programın yapısının değiştirilmesi gerek.
1. gün – göğüs, omuz, triceps.
Şınav – 4 set.
Pike push up - 3 set.
Dips – 3 set.
Lateral raise – 3 set.
Front raise – 3 set.

2. gün – sırt, biceps.
Single ARM row – 4 set.
Seated cable row - 3 set.
Biceps curl – 5 set.

3. gün – bacak.
Sissy squat - 4 set.
Bulgarian split squat – 4 set.
Pistol squat – 2 set.
Glute bridge - 3 set.
Standing calf raise – 3 set.

4. gün - dinlenme.
Açık mekik - 3 set.
Leg raises – 3 set.
Yan plank - 3 set.
Plank - 2 set.

Single ARM Row'u çanta yere değdiği için koltuğa çıkıp yapıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Dexar dedi:

Arkadaşlar öncelikle merhaba, 16 yaşındayım, 184-185 boyum ve 94 kiloyum. Kurban Bayramı sonrası spor salonuna yazılmıştım ama şu an salona verebileceğim param yok ve boş durup kaslarımın hamlamasını istemiyorum. Dışarıda parklarda calisthenics'e uygun bir alan yok maalesef. Evde sadece 1 dambılım var. Sizce sadece evde calisthenics'e mi başlamalıyım yoksa evdeki dambılım ve vücut ağırlığı ile hareketler yapıp üyelik için para toplayana kadar çalışmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...

Dexar dedi:

Hocam bu yaptıklarınızı uygulamaya başladım ama pike push upu yapamıyorum, yapıyorum gibi ama çok zorlanıyorum ne yapmamı tavsiye edersiniz?

Hocam bu arada programı PPL tarzında yapmayı planladım kafamda kendime göre rahat bir şey yapmak istiyorum. Şöyle düşündüm;

Pazartesi itiş.
Salı çekiş.
Çarşamba dinlenme.
Perşembe itiş.
Cuma çekiş.
Cumartesi bacak.
Pazar dinlenme.

Calisthenics yaparken insanlar dinlenme günlerinde mi karın kaslarını çalıştırıyorlar çok fazla yabancı calisthenics başlangıç videosu izledim ama karın ile ilgili bir şey bulamadım.

Genişletmek için tıkla...

Dexar dedi:

Calisthenics yaparken insanlar dinlenme günlerinde mi karın kaslarını çalıştırıyorlar çok fazla yabancı calisthenics başlangıç videosu izledim ama karın ile ilgili bir şey bulamadım.

Genişletmek için tıkla...