Sağlıklı kilo almak

Arkadaşlar zayıfım yani en ilerek zayıfım boyum uzun olduğu için. 171 boy 55 kiloyum ve çok yemek yersem kilom göbeğe gider korkusu var fakat sağlıklı şekilde almak istiyorum. Bununla beraber evde birkaç hareket yapıcam -şınav, mekik ve dambıl ile yapılabilecek birkaç hareket- bu hareketleri omuzum genişlesin, karın kasım yani karnım düz biraz yağ olabilir fakat yok yani düz yemek yersem biraz çıkıyor oda normaldir burdaki yağ oranını indirip karın kası yapmak istiyorum buda mekik ile oluyor sanırım. Herneyse konudan dağılmayalım, benim sağlıklı kilo almam için ne besinler yemem lazım? Reelslerde muz, yulafı blendırdan geçir 1000 kalori 65 protein diyolarda pek inanmıyorum, sizin tavsiyeniz var mı?

Bende araştırdım biraz barfiks barı aldım dün sipariş verdim onun dışında Google Play'dan egzersiz uygulaması indirdim spor Yaparak'da kilo alabilirsin yağlı kişiler spor yaparak ilk yağlarını eritip kilo verir sonradan kas geliştirerek sağlılı kilo alır en iyisi egzersiz yapmak olacaktır aşağıdaki uygulama en iyilerinden.

zKaranfily0 dedi:

Bende araştırdım biraz barfiks barı aldım dün sipariş verdim onun dışında Google Play'dan egzersiz uygulaması indirdim spor Yaparak'da kilo alabilirsin yağlı kişiler spor yaparak ilk yağlarını eritip kilo verir sonradan kas geliştirerek sağlılı kilo alır en iyisi egzersiz yapmak olacaktır aşağıdaki uygulama en iyilerinden.

Ev Egzersizleri - Ekipmansız - Google Play'de Uygulamalar

Spor yapma ve hızlı vücut geliÅtirmeye yarayan ev egzersizleri - ekipmansız.

play.google.com

Genişletmek için tıkla...

Hocam yağım yok. Düzüm. Ne yemem lazım bunu bilmiyorum.

Ana öğünlerde çok yemeye çalışma, aynı ye ama ara öğünler ekle. Çok sağlıklı olmaybilir ama ben yüksek kalorili ve ana öğünde yemek yiyebilmek adına tok tutmayacak şeyler yemeye çalışıyorum ara öğünlerde, kısaca karbonhidratlı ama tamamen değil elbette. Muz, elma, kek, cips vs. yiyorum. Mesela dün bir muz, bir dilim kek, biraz da cips yedim ama genelde bu kadar sağlıksız yemiyorum, elma ve başka yediğim atıştırmalık şeyler bitmişti. Geçen yıl bu şekilde günde birkaç kez ara öğün yaparak 4-5 ayda 7-8 kilo almıştım hatta belki daha fazla.

Kimse dedi:

Ana öğünlerde çok yemeye çalışma, aynı ye ama ara öğünler ekle. Çok sağlıklı olmaybilir ama ben yüksek kalorili ve ana öğünde yemek yiyebilmek adına tok tutmayacak şeyler yemeye çalışıyorum ara öğünlerde, kısaca karbonhidratlı ama tamamen değil elbette. Muz, elma, kek, cips vs. yiyorum. Mesela dün bir muz, bir dilim kek, biraz da cips yedim ama genelde bu kadar sağlıksız yemiyorum, elma ve başka yediğim atıştırmalık şeyler bitmişti. Geçen yıl bu şekilde günde birkaç kez ara öğün yaparak 4-5 ayda 7-8 kilo almıştım hatta belki daha fazla.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki aldığınız kilo size nasıl geldi. Ben enlemesine genişlemek istiyorum size kendimi nasıl tarif edeceğim bilmiyorum ama kaba dille şöyle diyim; zarganalıktan çıkmak istiyorum en olarak, boyum normal ama kilo-boy uyumu olmadığı için çubuk kraker olarak gözüküyorum buda kötü duruyor az enine genişletecekse bunlar beni çok iyi olur.

Dahiliyeden randevu alıp kan değerlerine baktırmak istediğini ve kilo alamadığını söyle o zaten seni yönlendirir.

WolreaG dedi:

Hocam peki aldığınız kilo size nasıl geldi. Ben enlemesine genişlemek istiyorum size kendimi nasıl tarif edeceğim bilmiyorum ama kaba dille şöyle diyim; zarganalıktan çıkmak istiyorum en olarak, boyum normal ama kilo-boy uyumu olmadığı için çubuk kraker olarak gözüküyorum buda kötü duruyor az enine genişletecekse bunlar beni çok iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Bende zaten kas vardı biraz, sadece zayıftım o yüzden güzel oldu. Görenler genelde spora gittiğimi, kas yaptığımı falan düşündü, hantal olmadım yani. Ayrıca yağın yayılımı genetik değil mi? Nasıl alındığına göre değişip değişmediğini bilmiyorum. Bir de şişman olacak kadar kilo almadıktan sonra sıkıntı olmaz. Zayıf olmaktansa az kilolu ol, erkeksin sonuçta. Daha sonra istersen sporla kas oranını arttırırsın.