Sağlıklı kilo nasıl alınır?

Arkadaşlar 1-1, 5 aydır gym e gidiyorum. Skinny fat bir vücuda sahip olduğumdan kilo almaya çalışıyorum. Boyum 173 kilo 61,5 aç karna. Yani 6-7 günde 1 kilo almışım sağlıklı kilo alıyor muyum acaba? Günlük 90 gr protein tüketmem lazım bazı günler karşılıyorum, bazı günler çok az fark oluyor. Örneğin 70-80 falan sizce sağlıklı bir şekilde kilo alıp kas kütlesi ekliyor muyum? Ayrıca anne yemekleri yiyorum sadece saat 20 den sonra 22 gibi bulk shake yapıyorum. İçine yulaf fıstık ezmesi, fındık ezmesi, protein tozu falan atıyorum kısaltmam gerekirse sizce sağlıklı kilo alıyor muyum ?

Yeni başladığın için elbette kütle ekleyeceksin lakin belirli bir noktadan sonra günlük yediğinden fazlasını yemen, kalori fazlası oluşturman gerekecek. Başlarda pek sıkıntı çekmezsin kas kütlesi ekleme konusunda.

janxietyy dedi:

Yeni başladığın için elbette kütle ekleyeceksin lakin belirli bir noktadan sonra günlük yediğinden fazlasını yemen, kalori fazlası oluşturman gerekecek. Başlarda pek sıkıntı çekmezsin kas kütlesi ekleme konusunda.

Genişletmek için tıkla...

Anladım haftalık 1 kg almaya devam mı edeyim acaba ?

tavukdönersevenkedi dedi:

Anladım haftalık 1 kg almaya devam mı edeyim acaba ?

Genişletmek için tıkla...

İdeal kilona gelene kadar, yani ortalama 68-69 arasına gelene kadar devam et. Sonrasında günde 200-300 kalori fazlası oluşturman yeterli olur.

janxietyy dedi:

İdeal kilona gelene kadar, yani ortalama 68-69 arasına gelene kadar devam et. Sonrasında günde 200-300 kalori fazlası oluşturman yeterli olur.

Genişletmek için tıkla...

Sağolasın hocam.