Sağlıklı şekilde kilo nasıl alırım?

Merhaba 16 yaşındayım 178 civarı boyum var 63 kiloyum hedefim 70-75 olmak fitnessla uğraşıyorum kas kütlem var fakat daha da büyümek istiyorum. 60'larda takılı kaldım çıkamıyorum. Okul yokken çok rahattı fakat okul açılınca zorlanıyorum kilo almakta. Sabah 6'da uyanıp 100 gram yulaf ezmesi muz + fıstık ezmesi 2 yumurta yiyorum. Buralarda sıkıntı yok fakat okula kaç gram pilav koymalıyım kilo almak için bilmiyorum. Pişmemiş olarak gün içinde kaç gram pirinç tüketmeliyim ve okula ne kadar götürmeliyim yardımcı olur musunuz?

Almanız gereken günlük kalori 2600 kalori. İnternete baktığımda günlük alman gereken makrolar şu şekilde:
334G karb.
167g prot.
74G yağ.
Bu şekilde makrolarınız buna en yakın şekilde uymaya çalışın. Kas kütlenizi kaybetmemek için de abur cuburadan uzak durun, yağı da trans yağlar(cips vs.) Yerine zeytinyağı, badem, kuruyemiş gibi şeylerden karşılayın.