Selamlar hocam. Bence anlayışınıza bağlı biraz. Kendinizi vererek dolu dolu 90 dakika geçirdiğiniz ve sonrasında bolca dinlediğiniz bir program (güzel de beslenme ile) çok geliştirir. Uyku ve beslenme her şeyden önemli hocam aman, antrenmana odaklanıp ihmal etmeyin.
Ben o ayakları geçtim vallahi hocam. Bi cacık oldugu yok, yok 12 tekrar nizami hisset falan filan. maks 6-8 hayat karartan ağırlıklarda daha fazla hissediyorum kası daha fazla yırtılıyor.
Neye göre doğru ve iyi? Her set tükenişe gitmek hipertrofiyi en üst düzeyde sağlıyor ama çok fazla da yoruyor. Fark edersiniz ki sonraki setleri yapmak için takatiniz kalmamış olacak. Nereye kadar böyle çalışılabilir? Onun yerine tükenişten önce 1-2 tekrar bırakarak çalışmanın tükenişe giderek çalışmak daha mantıklıdır. Aralarında devasa farklar da yok zaten.
Selamlar hocam. Bence anlayışınıza bağlı biraz. Kendinizi vererek dolu dolu 90 dakika geçirdiğiniz ve sonrasında bolca dinlediğiniz bir program (güzel de beslenme ile) çok geliştirir. Uyku ve beslenme her şeyden önemli hocam aman, antrenmana odaklanıp ihmal etmeyin.
90 dakika idmanda set aralarında yeterli dinlenilememiş olacağı için yine verimsiz olacaktır. Tabii programdan programa değişir. Ayrıca saydığınız üç unsurda çok önemli. Antrenmanın hakkını vereceksiniz, düzgün besleneceksiniz ve yeterli uyuyacaksınız. Hepsi olmazsa olmaz.