Sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

Arkadaşlar doğru ve iyi bir şekilde yapılmış 1 buçuk saat sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

Dinlenmezsen vicudun hasar görür, fark etmiyor çok set yaparsan birkaç gün dinlenmen gerekir işe yaraması için.

LonelyDarkSide dedi:

Arkadaşlar doğru ve iyi bir şekilde yapılmış 1 buçuk saat sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

Genişletmek için tıkla...

Selamlar hocam. Bence anlayışınıza bağlı biraz. Kendinizi vererek dolu dolu 90 dakika geçirdiğiniz ve sonrasında bolca dinlediğiniz bir program (güzel de beslenme ile) çok geliştirir. Uyku ve beslenme her şeyden önemli hocam aman, antrenmana odaklanıp ihmal etmeyin.

Harketleri sert yapda dümenden yapma. Nizami yap hareketleri daha fazla gelişirsin.

@fatihylmzz dislike sebebi nedir hocam? Bol bol doldurma bilgi vermedik diye mi?

504452 dedi:

Harketleri sert yapda dümenden yapma. Nizami yap hareketleri daha fazla gelişirsin.

Genişletmek için tıkla...

Ben o ayakları geçtim vallahi hocam. Bi cacık oldugu yok, yok 12 tekrar nizami hisset falan filan. maks 6-8 hayat karartan ağırlıklarda daha fazla hissediyorum kası daha fazla yırtılıyor.

LonelyDarkSide dedi:

Arkadaşlar doğru ve iyi bir şekilde yapılmış 1 buçuk saat sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

Genişletmek için tıkla...

Neye göre doğru ve iyi? Her set tükenişe gitmek hipertrofiyi en üst düzeyde sağlıyor ama çok fazla da yoruyor. Fark edersiniz ki sonraki setleri yapmak için takatiniz kalmamış olacak. Nereye kadar böyle çalışılabilir? Onun yerine tükenişten önce 1-2 tekrar bırakarak çalışmanın tükenişe giderek çalışmak daha mantıklıdır. Aralarında devasa farklar da yok zaten.

NiRisai dedi:

Selamlar hocam. Bence anlayışınıza bağlı biraz. Kendinizi vererek dolu dolu 90 dakika geçirdiğiniz ve sonrasında bolca dinlediğiniz bir program (güzel de beslenme ile) çok geliştirir. Uyku ve beslenme her şeyden önemli hocam aman, antrenmana odaklanıp ihmal etmeyin.

Genişletmek için tıkla...

90 dakika idmanda set aralarında yeterli dinlenilememiş olacağı için yine verimsiz olacaktır. Tabii programdan programa değişir. Ayrıca saydığınız üç unsurda çok önemli. Antrenmanın hakkını vereceksiniz, düzgün besleneceksiniz ve yeterli uyuyacaksınız. Hepsi olmazsa olmaz.

504452 dedi:

Harketleri sert yapda dümenden yapma. Nizami yap hareketleri daha fazla gelişirsin.

Genişletmek için tıkla...

Bilerek ekstra yavaş yapmak neredeyse hiçbir şey kazandırmıyor

@fatihylmzz nizami yapmak yavaş yapmak değildir.

504452 dedi:

@fatihylmzz nizami yapmak yavaş yapmak değildir.

Genişletmek için tıkla...

Açıklar mısın, nizami yapmak ne demek? Ayrıca ben nizami yapmak yavaş yapmaktır demedim.

fatihylmzz dedi:

Açıklar mısın, nizami yapmak ne demek?

Genişletmek için tıkla...

Hareketi doğru açılarda ve doğru formda yapmak.