Sert idman sonrası kas ağrısı

burwak58 · 8 Mayıs 2023

Çok sert ve hakkını vererek antrenman yapıyorum ve o bölgenin en az 3 gün ağrısını hissedebiliyorum. Örnek verecek olursak cumartesi günü sırt girdim. 2 gün geçti hala ağrı olduğunu hissedebiliyorum. Protein alımımda sıkıntı yok ve yeşillikte tüketiyorum. Vitamin eksikliğimi acaba?

207061 · 8 Mayıs 2023

Hayır, laktik asit birikmesi. Önce vücudunuza bu tempoyu öğretmeniz gerekir. Düzenli ağır antrenmandan ziyade şartları dönemsel ağırlaştırarak bu tempoya gelmeniz gerekiyor. Böylelikle laktat eşiğinizi kademeli artıracaksınız. Antrenmanın ağrı yapmadığı doz şu anki eşiğinizdir. Bir kademe ağırlaştırıp ağrı yapmadığı zamana kadar öyle devam etmelisiniz. O zaman yeni eşiğiniz o olur. Böyle kademeli gitmek gerekir.
Aynı zamanda bu tempoyu da sadece proteinle değil, enzim kofaktörü olan magnezyum malat ile desteklemek gerekiyor.

burwak58 · 8 Mayıs 2023

207061 dedi:
Hayır, laktik asit birikmesi. Önce vücudunuza bu tempoyu öğretmeniz gerekir. Düzenli ağır antrenmandan ziyade şartları dönemsel ağırlaştırarak bu tempoya gelmeniz gerekiyor. Böylelikle laktat eşiğinizi kademeli artıracaksınız. Antrenmanın ağrı yapmadığı doz şu anki eşiğinizdir. Bir kademe ağırlaştırıp ağrı yapmadığı zamana kadar öyle devam etmelisiniz. O zaman yeni eşiğiniz o olur. Böyle kademeli gitmek gerekir.
Aynı zamanda bu tempoyu da sadece proteinle değil, enzim kofaktörü olan magnezyum malat ile desteklemek gerekiyor.

Peki bu magnezyum malat alımını besinlerden mi almalıyım, yoksa direkt olarak takviye tablet şekilinde mi?

207061 · 8 Mayıs 2023

burwak58 dedi:
Peki bu magnezyum malat alımını besinlerden mi almalıyım, yoksa direkt olarak takviye tablet şekilinde mi?

Besinlerden yeterli alamıyoruz. C vitamini takviyesi ile birlikte dışarıdan alınması gerekiyor. 1 haftalık kullanım sonrasında farkı hissetmeye başlıyorsunuz. Dikkat edin, uyku kalitesini artırıcı özelliği nedeniyle de bazı kişilerde gündüz de uyku yapabiliyor. Ben akşamları yatmadan almayı tercih ediyorum.

burwak58 · 8 Mayıs 2023

207061 dedi:
Besinlerden yeterli alamıyoruz. C vitamini takviyesi ile birlikte dışarıdan alınması gerekiyor. 1 haftalık kullanım sonrasında farkı hissetmeye başlıyorsunuz. Dikkat edin, uyku kalitesini artırıcı özelliği nedeniyle de bazı kişilerde gündüz de uyku yapabiliyor. Ben akşamları yatmadan almayı tercih ediyorum.

Çok teşekkür ederim. Alacağım şey konusunda herhangi bir tavsiyeniz var mı?

596802 · 8 Mayıs 2023

İyi işte ağrıyorsa o bölgeye yeterli tahribat verilmiş kaslar hasar görmüş onarılacak işte iyi beslen devam et ama ağrımaması da gelişmediği anlamına gelmez bir bölgeyi haftada 1 çalışırsan ağrı olur 2 3 kere çalışırsan o bölge sıcak olduğu için ağrımayabilir çok takılmayın bu detaylara.

Sert idman sonrası kas ağrısı

burwak58

Hectopat

207061

Megapat

burwak58

Hectopat

207061

Megapat

burwak58

Hectopat

596802

Decapat