Shoulder press makine ile mi dumbell ile mi yapılmalı?

Matigre · 20 Nisan 2025

16 yaşındayım, yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum. Shoulder press hareketini hep dumbbell ile yaparım, sadece birkaç defa makine ile denedim, ama kafamı karıştıran bir şey var. Makine ile daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum dumbbella göre lakin çevremden serbest ağırlığın daha iyi olduğunu duydum. Hangisi daha faydalıdır?

Kürk Mantolu Madonna · 20 Nisan 2025

Matigre dedi:
16 yaşındayım, yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum. Shoulder press hareketini hep dumbbell ile yaparım, sadece birkaç defa makine ile denedim, ama kafamı karıştıran bir şey var. Makine ile daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum dumbbella göre lakin çevremden serbest ağırlığın daha iyi olduğunu duydum. Hangisi daha faydalıdır?

Serbest

810818 · 20 Nisan 2025

şu anki yaşında ve spor geçmişinde en doğrusu serbest ağırlıklara öncelik vermen. ancak zaman zaman makineleri de yardımcı egzersiz olarak kullanabilirsin. ana hedefin güçlenmek ve simetrik gelişmekse dumbbell ile devam etmen daha iyi olur.

Cancan142 · 20 Nisan 2025

Bende yaklaşık 1 yıl salonda yapmıştım ve yaptığım zaman dumbeller ile yapmıştım. Kişiden kişiye göre değişebilir fakat ben shoulder press yaptığım zaman daha iyi hissiyat alıyordum dumbell ile.

Vio · 20 Nisan 2025

Bence makine ile yapılacak hareketler değil bunlar

XxToprakMamixX · 20 Nisan 2025

Dumbell veya halter ile yapılabilen tüm hareketleri dumbell yahut halter ile yapın. Makine son tercihiniz olsun.

OOM500 · 20 Nisan 2025

Matigre dedi:
16 yaşındayım, yaklaşık 9 aydır spor salonuna gidiyorum. Shoulder press hareketini hep dumbbell ile yaparım, sadece birkaç defa makine ile denedim, ama kafamı karıştıran bir şey var. Makine ile daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum dumbbella göre lakin çevremden serbest ağırlığın daha iyi olduğunu duydum. Hangisi daha faydalıdır?

Kürk Mantolu Madonna dedi:
Serbest

810818 dedi:
şu anki yaşında ve spor geçmişinde en doğrusu serbest ağırlıklara öncelik vermen. ancak zaman zaman makineleri de yardımcı egzersiz olarak kullanabilirsin. ana hedefin güçlenmek ve simetrik gelişmekse dumbbell ile devam etmen daha iyi olur.

XxToprakMamixX dedi:
Dumbell veya halter ile yapılabilen tüm hareketleri dumbell yahut halter ile yapın. Makine son tercihiniz olsun.

Makine daha iyi olur. Serbest ağırlıklar daha çok güç sağlamıyor. Şehir efsanesi gibi bir şey ama geçerliliği yok.

Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed

No differences were detected in the direct comparison of strength, jump performance and muscle hypertrophy. Current body of evidence indicates that strength changes are specific to the training modality, and the choice between free-weights and machines are down to individual preferences and goals.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Makinede stabilizasyonla serbest ağırlıktaki kadar uğraşmadığın, efor vermediğin için harekete daha çok güç verebiliyorsun. Daha çok stabilite=daha çok motor ünite katılımı ve güç üretimi.

XxToprakMamixX · 20 Nisan 2025

OOM500 dedi:
Makine daha iyi olur. Serbest ağırlıklar daha çok güç sağlamıyor. Şehir efsanesi gibi bir şey ama geçerliliği yok.

Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed

No differences were detected in the direct comparison of strength, jump performance and muscle hypertrophy. Current body of evidence indicates that strength changes are specific to the training modality, and the choice between free-weights and machines are down to individual preferences and goals.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Makinede stabilizasyonla serbest ağırlıktaki kadar uğraşmadığın, efor vermediğin için harekete daha çok güç verebiliyorsun. Daha çok stabilite=daha çok motor ünite katılımı ve güç üretimi.

Rocky filmi gibi oldu. Filmde üstad Rocky geleneksel yöntemlerle çalışıyor, rakibi drago (sanırım adı buydu) ise söylediğiniz gibi full makinelerle, sistemlerle çalışıyordu. Sonuçta ise Rocky baba rakibini tokatlıyordu. Bilimsel olarak aksi yönde ispatları olsa da yine de biz geleneksel yöntemlerden devam

Shoulder press makine ile mi dumbell ile mi yapılmalı?

Matigre

Hectopat

Kürk Mantolu Madonna

Hectopat

810818

Centipat

Cancan142

Hectopat

Vio

Kilopat

XxToprakMamixX

Megapat

OOM500

Hectopat

Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed

XxToprakMamixX

Megapat

Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed