Serbest
Makine daha iyi olur. Serbest ağırlıklar daha çok güç sağlamıyor. Şehir efsanesi gibi bir şey ama geçerliliği yok.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Rocky filmi gibi oldu. Filmde üstad Rocky geleneksel yöntemlerle çalışıyor, rakibi drago (sanırım adı buydu) ise söylediğiniz gibi full makinelerle, sistemlerle çalışıyordu. Sonuçta ise Rocky baba rakibini tokatlıyordu. Bilimsel olarak aksi yönde ispatları olsa da yine de biz geleneksel yöntemlerden devamMakine daha iyi olur. Serbest ağırlıklar daha çok güç sağlamıyor. Şehir efsanesi gibi bir şey ama geçerliliği yok.
Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis - PubMed
No differences were detected in the direct comparison of strength, jump performance and muscle hypertrophy. Current body of evidence indicates that strength changes are specific to the training modality, and the choice between free-weights and machines are down to individual preferences and goals.
Makinede stabilizasyonla serbest ağırlıktaki kadar uğraşmadığın, efor vermediğin için harekete daha çok güç verebiliyorsun. Daha çok stabilite=daha çok motor ünite katılımı ve güç üretimi.
