Sıfırdan spora başlayınca vücut ne kadar sürede şekillenir?

T

The Dark Rische

Decapat
Katılım
30 Ekim 2022
Mesajlar
276
Çözümler
1
Bu yaz spora başlamayı düşünüyorum. Yıllardır günün çoğunu bilgisayarda masabaşı geçiren biriyim hafif göbeklenmeye başladım hafif tenim sarkıyor gibi gözüküyor yani kötü gözüküyor yağ oranım %23-%25 civarı günde 1-1, 5 saat spor yapsam ne kadar sürede biçimlenir vücudum bir de sizce evde 5kg bidonlarla çalışma yapayım mı yaza kadar? Bu arada bende hiç kas yok.
 
İlk ayda kendini fark etmeye 3.ayda etrafındakiler seni fark etmeye başlar ama %90 beslenme ile alakalı.Tabi genetiğin de önemli bu konu da eğer genetiğin kötüyse değişimleri fark etmen 6 ay bile sürebilir.
 

Tabii ki de bu genetigine baglı bir şey bu saatle ilgili bir şey degil antrenman programının verimliligi ve beslenme programının kas toparlanmasına yetecek şekilde yeterli proteini ve karbonhidratı alman lazım bu şekilde gelişebilirsin. Vucudunu atarsan daha iyi bir yorumlama yapabilirim.


Ve kas gelişimi agırlık arttırarak olur 5 kglarla calışsan pek bir şey olmaz.
 

Genetiğim iyi değil gibi hocam. Şimdi buraya kendimi atmam hoş olamayabilir. Biraz da utanırım
 

Beslenme programını nasıl oluşturabilirim?
 
The Dark Rische dedi:
Genetiğim iyi değil gibi hocam. Şimdi buraya kendimi atmam hoş olamayabilir. Biraz da utanırım
Genişletmek için tıkla...
Hocam öyle çok aman aman bir fizik istemiyorsanız ve vaktinizi vermeye niyetliyseniz inanın genetik hani o kadar da önemli değil.Tabi ki zor büyüyen yerleriniz olur ama yeterli zaman ile doldurabilirsiniz.
 
426185 dedi:
Göbeginiz var ama kollarınız incemi acaba. Flasa3 Discord adresime atın isterseniz. Genetiginizi yorumlayabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Kolumun çevresi 27cm tel şarjda unutmazsam atarım fotoğraf

Xagress dedi:
Hocam öyle çok aman aman bir fizik istemiyorsanız ve vaktinizi vermeye niyetliyseniz inanın genetik hani o kadar da önemli değil. Tabii ki zor büyüyen yerleriniz olur ama yeterli zaman ile doldurabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Bunun son hali gibi olsa benim için gayet yeterli ama bu yaz göbeğim falan gitsin biraz biçimleneyim istiyorum
 


Dostum çok antrenman yapmana gerek yok bu fizik için ama bu işin aslı beslenme de yatıyor o yüzden şekeri falan azalt yağlı şeyler yeme hamburger cips gibi bol bol su iç koşuya çıkabilirsen çık IP atla imkanın varsa.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…