Sıfırdan spora başlayınca vücut ne kadar sürede şekillenir?

Bu yaz spora başlamayı düşünüyorum. Yıllardır günün çoğunu bilgisayarda masabaşı geçiren biriyim hafif göbeklenmeye başladım hafif tenim sarkıyor gibi gözüküyor yani kötü gözüküyor yağ oranım %23-%25 civarı günde 1-1, 5 saat spor yapsam ne kadar sürede biçimlenir vücudum bir de sizce evde 5kg bidonlarla çalışma yapayım mı yaza kadar? Bu arada bende hiç kas yok.

İlk ayda kendini fark etmeye 3.ayda etrafındakiler seni fark etmeye başlar ama %90 beslenme ile alakalı.Tabi genetiğin de önemli bu konu da eğer genetiğin kötüyse değişimleri fark etmen 6 ay bile sürebilir.

The Dark Rische dedi:

Bu yaz spora başlamayı düşünüyorum. Yıllardır günün çoğunu bilgisayarda masabaşı geçiren biriyim hafif göbeklenmeye başladım hafif tenim sarkıyor gibi gözüküyor yani kötü gözüküyor yağ oranım %23-%25 civarı günde 1-1, 5 saat spor yapsam ne kadar sürede biçimlenir vücudum bir de sizce evde 5kg bidonlarla çalışma yapayım mı yaza kadar? Bu arada bende hiç kas yok.

Genişletmek için tıkla...

Tabii ki de bu genetigine baglı bir şey bu saatle ilgili bir şey degil antrenman programının verimliligi ve beslenme programının kas toparlanmasına yetecek şekilde yeterli proteini ve karbonhidratı alman lazım bu şekilde gelişebilirsin. Vucudunu atarsan daha iyi bir yorumlama yapabilirim.

Shemubufolack dedi:

Tabii ki de bu genetigine baglı bir şey bu saatle ilgili bir şey degil antrenman programının verimliligi ve beslenme programının kas toparlanmasına yetecek şekilde yeterli proteini ve karbonhidratı alman lazım bu şekilde gelişebilirsin. Vucudunu atarsan daha iyi bir yorumlama yapabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Ve kas gelişimi agırlık arttırarak olur 5 kglarla calışsan pek bir şey olmaz.

Shemubufolack dedi:

Tabii ki de bu genetigine baglı bir şey bu saatle ilgili bir şey degil antrenman programının verimliligi ve beslenme programının kas toparlanmasına yetecek şekilde yeterli proteini ve karbonhidratı alman lazım bu şekilde gelişebilirsin. Vucudunu atarsan daha iyi bir yorumlama yapabilirim.

Ve kas gelişimi agırlık arttırarak olur 5 kglarla calışsan pek bir şey olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Genetiğim iyi değil gibi hocam. Şimdi buraya kendimi atmam hoş olamayabilir. Biraz da utanırım

The Dark Rische dedi:

Genetiğim iyi değil gibi hocam. Şimdi buraya kendimi atmam hoş olamayabilir. Biraz da utanırım.

Genişletmek için tıkla...

Göbeginiz var ama kollarınız incemi acaba. Flasa3 Discord adresime atın isterseniz. Genetiginizi yorumlayabilirim.

Shemubufolack dedi:

Tabii ki de bu genetigine baglı bir şey bu saatle ilgili bir şey degil antrenman programının verimliligi ve beslenme programının kas toparlanmasına yetecek şekilde yeterli proteini ve karbonhidratı alman lazım bu şekilde gelişebilirsin. Vucudunu atarsan daha iyi bir yorumlama yapabilirim.

Ve kas gelişimi agırlık arttırarak olur 5 kglarla calışsan pek bir şey olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Beslenme programını nasıl oluşturabilirim?

The Dark Rische dedi:

Beslenme programını nasıl oluşturabilirim?

Genişletmek için tıkla...

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure bu sitede cıkan kaloriden - 500'unu yemeniz lazım yediginiz şeylerinde kalorisini fat secretdan bakabilirsiniz genellikle beslenmenize. Pirinç yulaf bol yeşillik ve tavugu eksik etmemeniz lazım.

The Dark Rische dedi:

Genetiğim iyi değil gibi hocam. Şimdi buraya kendimi atmam hoş olamayabilir. Biraz da utanırım

Genişletmek için tıkla...

Hocam öyle çok aman aman bir fizik istemiyorsanız ve vaktinizi vermeye niyetliyseniz inanın genetik hani o kadar da önemli değil.Tabi ki zor büyüyen yerleriniz olur ama yeterli zaman ile doldurabilirsiniz.

Shemubufolack dedi:

Göbeginiz var ama kollarınız incemi acaba. Flasa3 Discord adresime atın isterseniz. Genetiginizi yorumlayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Kolumun çevresi 27cm tel şarjda unutmazsam atarım fotoğraf

Xagress dedi:

Hocam öyle çok aman aman bir fizik istemiyorsanız ve vaktinizi vermeye niyetliyseniz inanın genetik hani o kadar da önemli değil. Tabii ki zor büyüyen yerleriniz olur ama yeterli zaman ile doldurabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Bunun son hali gibi olsa benim için gayet yeterli ama bu yaz göbeğim falan gitsin biraz biçimleneyim istiyorum

The Dark Rische dedi:

Kolumun çevresi 27cm tel şarjda unutmazsam atarım fotoğraf.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

bunun son hali gibi olsa benim için gayet yeterli ama bu yaz göbeğim falan gitsin biraz biçimleneyim istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dostum çok antrenman yapmana gerek yok bu fizik için ama bu işin aslı beslenme de yatıyor o yüzden şekeri falan azalt yağlı şeyler yeme hamburger cips gibi bol bol su iç koşuya çıkabilirsen çık IP atla imkanın varsa.