Sigara nasıl bırakılır?

madman22

madman22

Decapat
Katılım
1 Ağustos 2023
Mesajlar
11
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ben 17 yaşındayım ve yaklaşık 11 aydır sigara kullanıyorum. Bana çok zarar verdiğini gördüm, ama bırakamıyorum nasıl bırakabilirim?
 
TikTok Instagram ne kullaniyorsan aciyorsun, onune kalp damar hastaliklari anlatan bir reel cikmasini bekleyip ciktiginda begeniyorsun. Butun kesfetin bunlarda doldugunda zaten icten gelen birakma istegin korukleniyor ve sigaradan tirsmaya basliyorsun.

Saka bir yana sigara icilen arkadas ortamin varsa bile paket almayi birak, cakmak tasima. Sigara icemedigin ortamlar mevcutsa(anne, baba yani vs) onlarla daha cok vakit gecirmeye basla. Zorunlu olarak icemedigin icin o sekilde de yasayabildigini anlayacaksin.
Bende 18 yasindayim, bu taktiklerle sigara kullanimimi oldukca azalttim.
 
Pluxy01 dedi:
Birkaç önerim olacak, biraz uzun oldu ama okumanı öneririm:
Sigarayı aktivitelerinle bağdaşlaştırmayı bırakman lazım. Sabah kahvenin yanında, yemekten sonra, arkadaşlarla kafede otururken vs. Önce "sigara içme eylemi" bağımlılığını bırakman lazım. Zor olan kısım bu. Sigara içerken hiçbir şeyle meşgul olma. Ne kahve iç, ne biriyle konuş, ne müzik dinle, ne de telefona bak. İçtiğin sigaranın her nefesinin farkında ol. Yavaş yavaş buna alışarak sigara içme bağımlılığından sadece nikotin bağımlılığına geçersin. Sigarayı bir aktiviteyle bağdaşlaştırmadığın sürece günde 1-2 paket içmek zaten sıkıcı gelecek. Bunu başardıktan sonra vücudunun nikotine ne zaman ihtiyaç duyduğunu anlamaya çalış. Sabah uyandıktan ilk 4 saat içinde krize girmezsin mesela. Kahvaltını et işini vs. neyse yap, ondan sonra içinde bi kıpırıklık olduğunda git iç. İçtikten sonra da en az 2 saat boyunca içme çünkü vücudunda bir yoksunluk olmayacak zaten. Böyle yaparak günde 10 dala kadar düşersin. El alışkanlığın bittikten sonra nikotin bağımlılığı kalıyor. Onu yenmek için de 1 hafta ver kendine, bu bir haftada sosyalliği sıfıra indir. Sigara içen arkadaşlarınla takılma, dışarı bile gerekmedikçe çıkma. İstersen evde tüm gün yat veya ne yapıyorsan onu yap ama olabildiğince canını sıkmayan aktivitelerle uğraş. Çalışıyorsan veya öğrenciysen zorlanacaksın ama sigara istediği gelince olabilidiğince kendini dopaminini yükseltecek aktivitelerle meşgul tut. 1 haftanın sonunda ağır yan etkileri (dikkat dağınıklığı, yorgunluk vs.) geçmiş olacak zaten. Kalan 3 haftada da sigara içeceğin zaman yapmak için başka bir aktivite bul. Mesela bir şey iç: maden suyu olur, kahve olur veya başka bir aktivite koy onun yerine. Bu süreçte kilo almayı göze alıyorsan abur cubura da yumulabilirsin ama dikkatli ol ona bağımlı olma bu sefer. Şimdi diceksin sen bırakmışsındır herhalde. Bıraktım 1 ay ama geri başladım. Başlama sebebim de yurt dışında yaşamaya başlamam. Bahane değil ama bu dediklerimi yaparak günde 4-5 dal civarı içiyorum. Bırakma çabam yok şu an ama bırakmaya çalışacak olursam bu dediklerimi denerim. Bol şans.
Son olarak: Bu irade işi değil tamamen farkında olma ve alışkanlığından kurtulma işi. O yüzden iradesizim diye moralini sakın bozma.
Genişletmek için tıkla...
Bunu oku.
 
madman22 dedi:
Ben 17 yaşındayım ve yaklaşık 11 aydır sigara kullanıyorum. Bana çok zarar verdiğini gördüm, ama bırakamıyorum nasıl bırakabilirim?
Genişletmek için tıkla...

Nikotin sakızlarını deneyebilirsin, 171 ile iletişimde kalabilirsin, yeşilaydan destek alabilirsin. Son olarak, bir video görmüştüm videoda bir insanın önüne günde 2 paket bitiriyorsa önüne 2 paket sigara koyun 2 paketi de bitirsin gözünüzün önünde aralıksız şekilde. Sigaradan soğuyacaktır gibisinden bir video görmüştüm. Doğruluğu nedir bilemem.Tecrübe ederek bilinebilecek şeyler.Ben şahsen 171 ile çözmüştüm. Aman aman bir bağımlılığım yoktu ancak yine de yardımcı olmuşlardı. Deneyebilirsiniz bu yazdıklarımı.
 
Son düzenleme:
madman22 dedi:
Ben 17 yaşındayım ve yaklaşık 11 aydır sigara kullanıyorum. Bana çok zarar verdiğini gördüm, ama bırakamıyorum nasıl bırakabilirim?
Genişletmek için tıkla...

Hocam arkadaş ortamından dolayı olabilir mi?

Ben sigara içmiyorum ama sigara içen çoğu arkadaşım sigaraya başlamalarının arkadaş ortamı yüzünden olduğunu sigara içmenin de arkadaş ortamından dolayı olduğunu söylüyordu.
 
Kasım_0 dedi:
Hocam arkadaş ortamından dolayı olabilir mi?

Ben sigara içmiyorum ama sigara içen çoğu arkadaşım sigaraya başlamalarının arkadaş ortamı yüzünden olduğunu sigara içmenin de arkadaş ortamından dolayı olduğunu söylüyordu.
Genişletmek için tıkla...

Kanka yüzde 90 arkadaş ortamından oluyor sigarayı hiçbir yerde görmeyen çocuk markete gidip de paket almalıyım sigara nasıl bir şey acaba demez. Kanka bir fıs çeksene kanka al bir dene.
 
madman22 dedi:
Ben 17 yaşındayım ve yaklaşık 11 aydır sigara kullanıyorum. Bana çok zarar verdiğini gördüm, ama bırakamıyorum nasıl bırakabilirim?
Genişletmek için tıkla...

Adım1.
Paketi ayaginla ez cope at.
Adım2.
Bir daha içme.
Tebrikler bıraktınız ben 1 sene boyunca günde 1.5 paket içerken denedim oldu.
(Kabız olabilirsin 5 gün falan tuvalete çıkamazsan fitil al bıraktıkan sonra kokuları ve tadı daha net alabildiğin için iştahın açılabilir en kötü ihtimalle 5 kilo falan alırsın)
 

Benzer konular

K
Sigara nasıl bırakılır?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
378
Herolynx53
Herolynx53
8
  • Kilitli
Sigara nasıl bırakılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
198
egerdn
egerdn
semihsnq
Sigara nasıl bırakılır?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
437
bbatuu
bbatuu
pasha09
Sigara nasıl bırakılır?
Mesaj
9
Görüntüleme
443
1xSpace
1xSpace
John.B
Sigara nasıl bırakılır?
2 3
Mesaj
26
Görüntüleme
754
John.B
John.B

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı