Sıkı diyet önerisi

4

485936

Hectopat
Katılım
25 Ağustos 2021
Mesajlar
2.547
Çözümler
4
Anlık olarak 175cm ve 73.85 kilodayım. %13 kadar yağ oranım var 1 hafta önce ölçtürdüm. Ayrıca 1.5 aydır salona gidiyorum. Arkadaşımla beraber 3 haftalık sıkı bir diyet yapacağız. Fakat ne yiyeceğimi çok bilmiyorum. Su attıracak ve yağ yaktıracak bir diyet listesi lazım. Kısaca definasyon gerek sanırım. Bana güzel bir diyet listesi önerebilir misiniz?
 
Sabah kardiyo yüksek tempo 1 saat yürüyüş. Ardından kahvaltıda yumurta yanında az miktarda yulaf. İdman öncesi ve sonrası haşlanmış pirinç ve tercih edeceğin protein kaynağı. Akşam da protein ve yağ ağırlıklı öğün. Genel olarak definasyon formülü budur, makro ihtiyacına göre şekillendirebilirsin.
 

Hocam %13'te karın kısmı düz oluyor mu? Benim %30 yağ var. Merak ettim baya taktım bu durumu kendimde bende yağ yakmaya çalışıyorum.
 
8keyd dedi:
Hocam %13'te karın kısmı düz oluyor mu? Benim %30 yağ var. Merak ettim baya taktım bu durumu kendimde bende yağ yakmaya çalışıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Yani benimki düz. Çok büyük de değil küçükte değil bakınca bunun göbeği var demezsin. Ama düz kısaca.
 
485936 dedi:
Yani benimki düz. Çok büyük de değil küçükte değil bakınca bunun göbeği var demezsin. Ama düz kısaca.
Genişletmek için tıkla...

Hocam 5 kilo verdim. Ne kadar kastan ne kadar yağdan gitti bilmiyorum akıllı saatten ölçtüm AVM'lerden 4kg yağ yakmışım umarım böyle devam eder. Sizde inşallah istediğiniz forma kavuşursunuz.
 
8keyd dedi:
Hocam 5 kilo verdim. Ne kadar kastan ne kadar yağdan gitti bilmiyorum akıllı saatten ölçtüm AVM'lerden 4kg yağ yakmışım umarım böyle devam eder. Sizde inşallah istediğiniz forma kavuşursunuz.
Genişletmek için tıkla...
Yavaş yavaş hocam. Kardiyoyu aksatma. O alnındaki ter ağzına gelecek. No pain no gain devam.
 
485936 dedi:
Yavaş yavaş hocam. Kardiyoyu aksatma. O alnındaki ter ağzına gelecek. No pain no gain devam.
Genişletmek için tıkla...

Şu sıra işe gidiyorum ondan dolayı spor yapamıyorum ama haftaya işten çıkınca başlayacağım inşallah. Günde 4-5k adım atıyorum. Az yiyerek herhalde bu kadar oluyor. Ama nedense bir türlü kaç kalori alacağımı bulamadım. Daha sağlıklı bir beslenme düzeni yapmam lazım.
 
Hassas tartı alın ona göre yediğiniz yemeğe göre kalorileri hesaplarsınız bende alacağım yakın zamanda. 4-5 bin adım az gibi geldi ben spora gittiğim günlerde 10 bin ve üstü oluyor hep.
 
485936 dedi:
Hassas tartı alın ona göre yediğiniz yemeğe göre kalorileri hesaplarsınız bende alacağım yakın zamanda. 4-5 bin adım az gibi geldi ben spora gittiğim günlerde 10 bin ve üstü oluyor hep.
Genişletmek için tıkla...

Haklısınız az bir sayı ama pazartesi başlıyorum hocam : )
 
Hocam tam olarak aynı vücüt özelliklerine sahibim sizle, ama benim saloon üyeliğim bitti. Salon olmadan benimde yağ yakmam lazım. Aslında dışardan biri baksa bu kilolu demez ama üstümü çıkarınca yağlar belli oluyor, sözün özü eğer varsa diyet listesi bende faydalanabilirim, umarım sende istediğin yere gelirsin. İyi geceler.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…