Şınav çekemiyorum

Başta gayet kolay ama 30'dan sonra kollarım tükeniyor. Sizce bu sayıyı arttırmak için ne yapmalıyım? Kilom 85 boyum 1,85. boyuma göre çok kilolu da değilim ama yine şınav çekerken zorlanıyorum.

Gün gün arttırın. Bu günde bir tane bile olsa ay sonunda +30 olur hocam.

30 mu, daha kötüleri de var
Büyük ihtimal antremansızlıktandır, günlük olarak 1-2 set yaparsanız yavaş yavaş artmaya başladığını göreceksiniz.

Her gün şınav çekin düzenli olarak. Günlük 1 tane arttırmayı deneyin.

Her 2 - 3 günde çektiğin şınav sayısını 1 tane artır. 50'ye - 60'a geldiğin zaman süreyi artırırsın.

Her gün aynı hareketi yapmanı önermem parçalanan kas daha güçlü bir şekilde yenileniyor ama sen daha yenilenmeden ertesi gün tekrar parçalarsan güzel verim alamazsın. Ben en fazla 17 tane çektim 56Kg'yim. Bu gün evde antrenman yaptım biceps ve omuz kısmına doğru nokta nokta kırmızılıklar oluştu sanki içten kanamış gibi iğnelemişler. Mast yaptıktan sonra halsiz oluyorsun performansın düşer.
Not: Zarganayım ama düzelecez inşallah.