Basit 2 taktik vereceğim(antrenman hareketi);
1-Normal şınav pozisyonunda iken plank pozisyonuna geçin, ardından tekrar şınav pozisyonuna kalkın. Bu şekilde ben omuzlarınız hem arka kolunuz güçlenecek. Dizüstü şınavda antrenmanınız bittikten sonra tükenişe kadar 2 set yaparsanız ciddi şekilde etkisi olacak.
2-Aynı hareketi bu sefer ayaklarınız yerden yüksekken yapın. Bu şekilde omuzlarınız ve arka kolunuz daha baskın çalışacak. Sonuç olarak şınav için gerekli olan 3 ana kas grubundan 2'si gelişmiş olacak. Bunu 1. hareket artık daha az yormaya başladığında yapın.