Şınav çekilmiyor
- Konuyu başlatan resay62
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 283
- Katılım
- 12 Nisan 2020
- Mesajlar
- 3.919
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 9
Topuklarını duvara yaslayıp denedin mi?
KS
KS
resay62
Decapat
- Katılım
- 12 Haziran 2023
- Mesajlar
- 282
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1 tane bile normal şınav çekemiyorum ki sürekli düşüyorum.
Hayır
Kilom çok az ondan olabilir mi
Dwako
Hectopat
- Katılım
- 30 Kasım 2021
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kilonuzla bir alakası yok ben 1.78 70 kiloyum zayıf yapılı güçsüz biriyim. 3-4 ay öncesine kadar bende çekemiyordum normal şınav diz üstü çekebiliyordum. Devamlı diz üstü çekerseniz 1 haftaya kadar normal şınav çekersiniz, başta zorlar ama dediğim gibi tükenişe kadar gitmeniz lazım 5 çıkıyorsa 5 10 çıkıyorsa 10.
icasilverballers
Hectopat
Her gün inatla çekmeye çalış, 1 ay sonra teşekkür edersin.
KS
KS
resay62
Decapat
- Katılım
- 12 Haziran 2023
- Mesajlar
- 282
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Şuan biraz alıştım 4 tane falan çekebiliyorum
closed.selim
Decipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Basit 2 taktik vereceğim(antrenman hareketi);
1-Normal şınav pozisyonunda iken plank pozisyonuna geçin, ardından tekrar şınav pozisyonuna kalkın. Bu şekilde ben omuzlarınız hem arka kolunuz güçlenecek. Dizüstü şınavda antrenmanınız bittikten sonra tükenişe kadar 2 set yaparsanız ciddi şekilde etkisi olacak.
2-Aynı hareketi bu sefer ayaklarınız yerden yüksekken yapın. Bu şekilde omuzlarınız ve arka kolunuz daha baskın çalışacak. Sonuç olarak şınav için gerekli olan 3 ana kas grubundan 2'si gelişmiş olacak. Bunu 1. hareket artık daha az yormaya başladığında yapın.
1-Normal şınav pozisyonunda iken plank pozisyonuna geçin, ardından tekrar şınav pozisyonuna kalkın. Bu şekilde ben omuzlarınız hem arka kolunuz güçlenecek. Dizüstü şınavda antrenmanınız bittikten sonra tükenişe kadar 2 set yaparsanız ciddi şekilde etkisi olacak.
2-Aynı hareketi bu sefer ayaklarınız yerden yüksekken yapın. Bu şekilde omuzlarınız ve arka kolunuz daha baskın çalışacak. Sonuç olarak şınav için gerekli olan 3 ana kas grubundan 2'si gelişmiş olacak. Bunu 1. hareket artık daha az yormaya başladığında yapın.
